Sebagian besar tubuh kita terdiri dari air. Semua sel, termasuk tulang dan otot mengandung air.
Apakah manfaat air bagi tubuh?
2 Likes
Air membantu tubuh dalam menyerap dan mengasimilasi nutrisi ke dalam aliran darah dan organ-organ bagian dalam. Hidrasi yang sesuai membantu tubuh menolak pembentukan batu ginjal, infeksi saluran kemih dan sembelit. Air juga mempercepat ekskresi toksin dan zat-zat sisa dari tubuh (Hari, 2007).
Peranan air sudah sepatutnya diimbangi dengan pengetahuan dan prilaku masyarakat khususnya remaja agar air kini menjadi prioritas utama dalam menjaga kesehatan tubuh, karena tidak menutup kemungkinan saat ini banyak remaja yang mengkonsumsi minuman- minuman selain air putih, seperti minuman yang bersoda, minuman yang mengandung kaffein, atau bahkan mengkonsumsi minuman beralkohol, yang sebenarnya apabila dikonsumsi secara terus menerus dan menjadi sebuah kebiasaan akan sangat merugikan kesehatan bagi dirinya sendiri. Sehingga untuk itu kepedulian terhadap kesehatan tubuhnya harus sudah dapat tumbuh menjadi suatu kebiasaan.
Dalam rangka mewujudkan kepedulian masyarakat khususnya remaja terhadap peranan air putih ini diperlukan adanya suatu strategi untuk mengubah perilaku remaja agar bisa lebih peduli terhadap air putih. Strategi yang diperlukan agar dapat terlaksana salah satu diantaranya adalah dengan perancangan suatu media informasi berupa media kampanye sosial yang tujuannya mengajak dan memberi informasi mengenai pola air putih yang baik dan benar khususnya remaja agar lebih peduli kesehatannya melalui bantuan cakupan air putih bagi tubuhnya.
Kebanyakan masyarakat hanya mengetahui fungsi air hanya sebagai penghilang rasa haus saja. Tetapi tidak mengetahui banyak sekali manfaat besar dari peran air bagi kesehatan tubuh. Air minum sangat penting perannya dalam metabolisme dan sebagai kebutuhan yang sangat mendasar bagi tubuh.
Selain dapat membantu dalam menyembuhkan berbagai penyakit, air juga berguna untuk :
- Mengurangi kotoran dan racun tubuh, termasuk mineral organik.
- Membantu dalam proses pencernaan dan mengantar makanan ke jaringan-jaringan tubuh.
- Menetralkan atau membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan.
- Melancarkan cairan tubuh seperti darah dan kelenjar getah bening.
- Mengantarkan oksigen ke sel-sel.
- Membantu dalam perawatan otot-otot.
- Memberikan pelumas antara sendi-sendi dan organ-organ.
- Mengatur suhu tubuh.
- Merawat kulit agar tetap sehat.
- Sebagai media untuk membantu dalam pemulihan tubuh.
Kemampuan air serta pengaruhnya terhadap daya tahan tubuh sangat luar biasa. Perlu diketahui bahwa organ-organ tubuh manusia juga mengandung air. Kadar air dalam otak manusia adalah 90%, paru-paru 86 , jantung 75, hati 86 , ginjal 83 , otot 75 , darah 90, tulang 22 , dan gigi 5. Bisa dibayangkan jika manusia tidak minum selama beberapa hari. Bisa dipastikan fungsi organ-organ tubuh tersebut akan sangat bermasalah. Organ-organ tubuh akan menjadi sakit dan hal ini paling sering timbul karena kekurangan air.
Penyakit-penyakit yang diakibatkan seseorang kekurangan asupan air putih :
-
Sakit kepala, sakit kepala biasanya disebabkan karena stress yang berhubungan dengan kurangnya cairan dalam tubuh.
-
Tekanan darah tinggi, hipertensi dan jantung, air yang mengalir dalam tubuh tidak lancar menyebabkan darah juga tidak lancar, lambatnya darah mengalir menyebabkan tekanan darah tinggi.
-
Kolesterol, minum air putih 8 – 12 gelas perhari dapat mengurangi tingkat kolesterol tinggi dalam tubuh. Kolesterol bukan hanya disebabkan karena makan-makanan yang berlemak tetapi juga karena kekurangan cairan dalam tubuh.
-
Radang sendi atau arthtritis, dehidrasi menyebabkan seseorang mengalami radang sendi, tulang rawan mengering dan timbul rasa sakit pada saat bergerak, penanganan secara mudah dan efisien yaitu dengan minum air putih.
-
Sakit punggung, suatu keadaan dimana kekurangan cairan sehingga fungsi persendian tidak dapat berfungsi sebagai mestinya.
-
Sembelit dan susah buang air kecil, suatu keadaan dimana proses pembuangan didalam tubuh tidak lancar.
-
Sindrom pramenstruasi, sakit saat datang bulan disebabkan adanya perubahan hormonal pada tubuh. Tubuh membutuhkan tenaga tambahan dan extra cairan agar proses biologis menjadi lancar. Dengan minum air putih 8 gelas perhari maka tubuh akan memiliki cairan yang cukup untuk menggantikan cairan yang hilang sehingga tegangan dan kram pada perut akan hilang dengan sendirinya.
-
Stres, stres juga disebabkan oleh kekurangan cairan dalam tubuh. Saat tubuh dehidrasi maka efek psikologi yang muncul sama dengan kita pada saat stres.
-
Diet, cara mudah melakukan diet dengan air putih. (Amirta, 2007)
Ibarat kehidupan, air adalah nafas dan tak satupun makhluk yang bisa hidup tanpanya. Bahkan sebagian besar tubuh kita (sekitar 60-70%) terdiri dari cairan dalam bentuk darah dan yang lainnya (untuk darah 83% nya terdiri atas air, otot 75% nya terdiri dari air, otak 90% nya terdiri dari air, dan tulang sekitar 22% nya terdiri atas air).
Semua sel-sel tubuh, organ, dan jaringan tubuh manusia sangat membutuhkan air agar bisa melakukan fungsinya dengan baik. Kebutuhan cairan tubuh dapat dipenuhi dari konsumsi aneka minuman dan makanan seperti air mineral, teh, kopi, susu, buah dan sebagainya. Dari berbagai jenis air tersebut yang paling banyak dibutuhkan tubuh adalah air putih. Mengapa demikian? Air putih berbeda dari jenis minuman lainnya karena masih murni dan mengandung mineral yang banyak dibutuhkan tubuh. Tanpa adanya tambahan zat lain membuat air putih tidak mengalami proses cerna, sehingga tidak memberatkan kerja organ tubuh.
Setiap makhluk hidup membutuhkan air termasuk manusia. Tubuh manusia terdapat sekitar 55 persen air, dan manusia tidak dapat tumbuh dan berkembang tanpa air. Air dalam tubuh manusia tidak datang dengan sendirinya. Manusia harus mengonsumsi air guna memberikan dampak positif bagi tubuh. Lalu apa saja sebenarnya pengaruh air bagi tubuh manusia? Berikut adalah manfaat air bagi 7 bagian tubuh manusia :
-
Otak
Tubuh yang mendapatkan air dengan cukup akan membuat mood lebih stabil, daya ingat lebih tajam dan menimbulkan motivasi yang baik. Dengan tercukupinya air dalam tubuh, otak kita akan dapat berpikir dengan lebih baik dan akan semakin mampu memecahkan masalah. Kurangnya air akan menyebabkan aliran oksigen ke area otak berkurang, sehingga sel-sel saraf akan menyusut. -
Mulut
Air dapat membantu tenggorokan dan bibir lebih basah. Selain itu mencegah terciptanya mulut kering dan bibir pecah-pecah -
Jantung
Kurangnya air yang masuk dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi, dan dehidrasi dapat menyebabkan penurunan volume darah. Akibatnya jantung akan bekerja lebih maksimal dari biasanya. Itulah mengapa aktifitas seperti naik tangga atau berlari akan sangat melelahkan jika Anda kurang mengkonsumsi air. -
Sirkulasi darah
Mengapa tubuh kita kepanasan? Tubuh akan mengeluarkan panas dengan cara melebarkan pembuluh darah yang dekat dengan permukaan kulit sehingga aliran darah lebih cepat dan panas lebih banyak yang dikeluarkan. Bila kita kekurangan cairan, dibutuhkan temperatur lingkungan yang lebih tinggi agar pembuluh darah melebar sehingga kita akan kepanasan. -
Otot
Air dapat berfungsi untuk kontraksi otot guna menyediakan nutrisi yang cukup dan mempermudah proses pembuangan dalam tubuh. Air memang dapat melumaskan sendi, namun kram otot tidak berkaitan dengan kekurangan air, karena kram otot disebabkan karena kelelahan otot. -
Kulit
Dehidrasi yang diderita seseorang dapat menyebabkan kulit menjadi kurang elastis. Kondisi tersebut memang berbeda dengan kulit kering, yang biasanya disebabkan oleh zat kimia, sabun, ataupun udara. -
Ginjal
Ini adalah organ terpenting yang paling membutuhkan asupan air. Ginjal menggunakan air guna menyaring ‘sisa’ dari peredaran darah guna membuangnya melalui urin. Tak hanya itu, kecukupan air bagi tubuh dapat mencegah terjadinya infeksi saluran kemih dan batu ginjal. Dehidrasi berat mampu membuat ginjal berhenti berfungsi dan menyebabkan penumpukan racun di tubuh.
Apa arti dari “minum” ?
Minum merupakan kegiatan mengonsumsi cairan melalui mulut. Air dan air minum, misalnya, diperlukan untuk membantu proses fisiologis kehidupan. Kelebihan atau kekurangan air dalam tubuh juga berpengaruh terhadap masalah kesehatan manusia.
Air atau Air Minum
Air merupakan suatu senyawa yang penting bagi semua bentuk kehidupan di bumi. Sedangkan, air minum merupakan air yang digunakan untuk konsumsi manusia. Menurut departemen kesehatan, syarat-syarat air minum adalah tidak berasa, tidak berbau, tidak berwarna, tidak mengandung mikroorganisme yang berbahaya, dan tidak mengandung logam berat. Air minum adalah air yang melalui proses pengolahan ataupun tanpa proses pengolahan yang memenuhi syarat kesehatan dan dapat langsung di minum (Keputusan Menteri Kesehatan Nomor 907 Tahun 2002).
Presentase air atau air minum dalam tubuh
Sekitar 2/3 dari tubuh kita terdiri dari air. Faktanya, pada pria persentase air mencapai 60 hingga 65% dan 50 hingga 60% pada wanita, sementara pada anak-anak (usia 5 hingga 8 tahun) mencapai 70%! Itulah sebabnya mengapa kita bisa hidup beberapa minggu tanpa makanan, namun hanya beberapa hari tanpa air.
Bagaimana air sangat mempengaruhi tubuh kita ?
-
Orang dewasa membutuhkan 2,5 hingga 3 liter air per hari, yang dapat dipenuhi oleh asupan cairan (air, jus buah, minuman lain, susu, sup), namun juga dari makanan yang mengandung air seperti buah dan sayuran.
-
Kehilangan cairan sebesar 1 hingga 2% dari berat badan kita (650 – 1200 gram untuk wanita dengan berat badan 65 kg) dapat menyebabkan gangguan pada fungsi normal tubuh, yang dapat dilihat dari timbulnya sakit kepala, kelelahan, letih, hilang konsentrasi dan merasa terganggu. Jika tubuh mengalami dehidrasi berlebihan, kehilangan 3 hingga 5% cairan, masalah yang muncul lebih serius, seperti kaburnya penglihatan, susah menelan, bahkan kejang otot atau halusinasi.
-
Setiap hari tubuh kita mengeluarkan sekitar 5 gelas air melalui ginjal dalam bentuk urin, 2 gelas air dalam bentuk keringat, dan 1 gelas air melalui nafas.
Kebutuhan air harian
Air yang sebaiknya diminum adalah 8-10 gelas setiap hari untuk mencukupi kebutuhan tubuh kita. Sedangkan menurut The Institute of Medicine, air yang dibutuhkan tubuh setiap hari adalah 3 liter atau 13 gelas untuk pria, dan 2,2 liter atau 9 gelas untuk wanita.
Kebutuhan air setiap orang memang bisa berbeda-beda, namun bisa diperhatikan dari warna air urin kita. Bila warna air urin yang keluar tidak jernih, itu menandakan tubuh kita kekurangan air.
Cairan tubuh keluar dari tubuh melalui keringat, nafas, urin, dan feses. Semakin banyak cairan tubuh yang keluar, semakin banyak kita harus meminum air, agar cairan tubuh yang keluar dapat tergantikan. Bila air yang kita konsumsi tidak seimbang atau lebih dikit dari yang dikeluarkan, bisa menyebabkan dehidrasi.
Manfaat Air atau air minum bagi tubuh
- Menjaga keseimbangan cairan tubuh,
- Reproduksi sel,
- Kepentingan bagi darah,
- Pelumas alami seperti memungkinkan otot dan sendiri berfungsi dengan baik,
- Kerja otak yang lebih baik,
- Kerja ginjal yang lebih baik,
- Kesehatan kulit,
- Suhu tubuh yang stabil,
- Membantu sistem pencernaan,
- Meningkatkan metabolisme,
- Menghindari infeksi dari sistem urin.
- Megeluarkan racun,
- Mengobati sakit kepala dan migran,
- Memperbaiki suasana hati (mood),
- Mencegah bau mulut,
- Menurunkan tingkat stres,
- Melawan kanker, dll.
Alasan kita sangat membutuhkan minum dalam kehidupan
Fakta menariknya, manusia dapat bertahan jauh lebih lama tanpa makan daripada tanpa minum. Secara medis, dokter juga setuju dengan hal ini.
Manusia sangat membutuhkan cairan dalam hidup, karena setiap sel tubuh memerlukan cairan, tanpa mengganti kebutuhan cairan yang hilang setiap hari, manusia hanya dapat bertahan paling lama 7 hari. Selain itu setiap saat kita juga selalu kehilangan cairan dengan cara berkeringat, buang air, berpikir, bahkan bernafas.
Manfaat atau fungsi air bagi tubuh manusia :
-
Sebagai pembentuk sel dan cairan tubuh
Komponen utama sel, kecuali sel lemak adalah air, yaitu 70-85%. Kandungan air dalam sel lemak kurang dari 10%. Air berperan penting dalam pembentukan berbagai cairan tubuh, seperti darah, cairan lambung, hormon, enzim, dan lainnya. Darah mengandung 82% air. Selain itu, air juga terdapat dalam otot dan berguna menjaga tonus otot sehingga otot mampu berkontraksi. Kandungan air dalam berbagai organ tubuh disajikan pada Gambar 6.
-
Sebagai pengatur suhu tubuh
Fungsi air sangat penting dalam pengaturan suhu tubuh. Air menghasilkan panas, menyerap dan menghantarkan panas ke seluruh tubuh sehingga dapat menjaga suhu tubh tetap stabil. Melalui produksi keringat yang sebagian besar terdiri dari air dan garam, air turut mendinginkan suhu tubuh. Air juga membantu mendinginkan tubuh melalui penguapan dari paru dan permukaan kulit, membawa kelebihan panas keluar tubuh. Ketika tubuh memproduksi keringat, penguapan air dari permukaan kulit menyebabkan suhu tubuh menurun sehingga tubuh tetap merasa dingin. -
Sebagai pelarut
Air melarutkan zat-zat gizi lainnya dan membantu proses pencernaan makanan. Mulai dari membantu produksi air liur saat makanan tiba di mulut, melarutkan makanan dan membantu melumasi makanan agar dapat masuk ke kerongkongan. Karena ir merupakan zat anorganik, air tidak dicerna. Air dengan cepat melewati usus halus dan sebagian besar diserap kemudian turut berfungsi sebagai salah satu komponen mucus agar sisa zat makanan dapat keluar sebagai feses.Tidak hanya sebagai pelarut, air juga berfungsi sebagai reaktan dalam reaksi biokimiawi. Molekul-molekul besar seperti polisakarida, lemak, dan protein perlu dipecah menjadi molekul yang lebih kecil. Semua reaksi pemecahan molekul tersebut membutuhkan air.
Selain itu, air juga merupakan komponen utama dalam darah, limfe, air liur, dan urin. Air melarutkan mineral, vitamin, glukosa, dan zat gizi lainnya agar zat gizi tersebut dapat dihantarkan ke setiap sel dan sel dapat berfungsi dengan baik.
-
Sebagai pelumas dan bantalan
Air berfungsi sebagai pelumas atau lubrikan dalam bentuk cairan sendi, yang memungkinkan sendi untuk bergerak dengan baik dan meredam gesekan antar sendi. Tulang rawan yang terdapat di ujung tulang panjang mengandung banyak air yang berfungsi sebagai pelumas. Saat tulang rawan mengandung cukup air, maka kedua permukaan sendi dapat bergeser dengan bebas dan kerusakan akibat gesekan menjadi minimal. Bila tulang rawan mengalami kurang air maka kerusakan akibat gesekan dapat meningkat dan pada akhirnya menyebabkan nyeri sendi. Sendi yang mengalami remati biasanya dapat berkurang kadar nyerinya bila disertai asupan air yang cukup dan latihan menggerakkan sendi karena cairan dalam sendi ada dalam jumlah yang cukup.Air berfungsi sebagai bantalan tahan getar (shock absorbing fluid cushion) pada jaringan tubuh, misalnya pada otak, medulla spinalis, mata, dan kantong amnion dalam Rahim. Air menjaga agar organ tersebut tidak mengalami banyak getaran sehingga dapat berfungi dengan baik.
-
Sebagai media transportasi
Struktur air yang terdiri ata dua atom hidrogen dan satu atom oksigen membuatnya mampu menjadi bahan dasar berbagai reaksi kimia dalam tubuh dan dengan mudah bergerak dari satu kompartemen sel ke kompartemen sel lainnya serta dari satu sistem tubuh ke sistem lainnya. Air bahkan merupakan media transportasi di dalam sel, membantu pertumbuhan dan regenerasi sel sehingga air merupakan media transportasi yang efektif. Sebagai cairan dasar dalam tubuh, air dapat menjadi media berbagai zat dengan sifat dan kutub ion yang berbeda.Dalam sistem pernafasan, air membantu transportasi oksigen di dalam tubuh segera setelah menghirup udara serta merupakan media transportasi oksigen di dalam tubuh segera setelah menghirup udara serta merupakan media transportasi bagi gas karbondioksida saat mengeluarkan nafas.
-
Sebagai media eliminasi toksin dan produk sisa metabolisme
Tubuh menghasilkan berbagai sisa metabolisme yang tidak diperlukan termasuk toksin. Berbagai sisa metabolisme tersebut dikeluarkan melalui saluran kemih, saluran cerna, saluran nafas, dan kulit yang memerlukan media, yaitu air.
Referensi
Santoso, BI et al, . 2011. Air bagi Kesehatan. Jakarta : Centra Communications.