Fokus adalah kemampuan konsentrasi pada sebuah objek tanpa menambahkan hal-hal lain yang akan mengurangi atau bahkan menghilangkan kepekatan konsentrasi Anda.
Memfokuskan diri bukanlah hal yang mudah karena kita terlalu mudah untuk mengganti fokus kita pada hal selain pelajaran.
Bagaimanakan caranya yang efektif untuk lebih fokus saat belajar?
Telah ditekankan bahwa perhatian bukan hanya kemampuan untuk fokus pada satu tugas tanpa terganggu, namun sebenarnya terdiri dari beberapa elemen berbeda yang harus dikelola secara
efektif.
Tetapi ini tidak berarti bahwa fokus satu pikiran atau satu arah, bukanlah hal yang sangat penting. Penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang dapat mempertahankan perhatian mereka untuk jangka waktu yang lama dapat melakukan kerjaan lebih baik dalam segala jenis tantangan kognitif daripada mereka yang tidak mampu.
Seorang pria dengan rentang perhatian yang tersebar, hanya akan bisa mengalami satu bidang eksistensi; dia bisa melihat-lihat pengetahuan dan hikmat dunia yang luas, namun tidak dapat menyelam lebih dalam dan menemukan harta karun di bawah ini. Pria dengan fokus berpakaian besi bisa melakukan keduanya; Dia adalah kapten kapal dan penyelam mutiara dan dunia benar-benar tiramnya.
Jika Anda memiliki tujuan untuk belajar dan memahami sebanyak mungkin tentang dunia yang mungkin Anda bisa jelajahi sebelum Anda mati, memperkuat kekuatan konsentrasi bukanlah pilihan, namun sebuah keharusan.
Berikut adalah beberapa cara untuk melatih otak anda untuk fokus.
1. Berlatihlah mendengarkan dengan penuh perhatian.
Fokus tidak hanya berguna untuk usaha intelektual, namun juga merupakan keterampilan interpersonal yang penting. Kemampuan untuk hadir sepenuhnya dengan orang yang dicintai atau teman membangun hubungan, keintiman, dan kepercayaan Anda dan dengan mereka.
Pada saat bersamaan, berusaha untuk memfokuskan semua energi Anda pada orang lain memperkuat otot konsentrasi Anda secara keseluruhan. Ini adalah solusi menang-menang. Jadi lain kali Anda berbicara dengan teman atau keluarga Anda, jauhkan ponsel Anda dan dengarkan dengan punuh perhatian sebanyak mungkin.
2. Olahraga
Anda tidak hanya bisa membandingkan melatih pikiran Anda untuk melatih tubuh Anda, namun jika anda melatih tubuh anda terlebih dahulu akan menguntukan pikiran anda. Periset telah menemukan bahwa siswa yang melakukan latihan fisik moderat sebelum melakukan tes yang mengukur rentang perhatian lebih baik daripada siswa yang tidak berolahraga.
Para periset menemukan bahwa olahraga membantu kemampuan otak kita untuk mengabaikan gangguan, meskipun mereka sama sekali tidak yakin mengapa. Saya berani mengatakan bahwa disiplin yang dibutuhkan untuk mengatasi rasa sakit saat latihan memperkuat suplai kemauan yang sama
yang kita gunakan untuk mengabaikan gangguan agar tetap bekerja / fokus.
3. Lakukan pekerjaan yang membutuhkan kekreatifitas terlebih dahulu
Biasanya, kita melakukan pekerjaan yang tidak menggunakan pikiran terlebih dahulu dan lanjut ke tugas terberat. Itu menguras energi Anda dan menurunkan fokus Anda. Menurut para ahli, Satu jam untuk
melakukan pekerjaan Anda, kapasitas Anda akan berkurang jauh lebih banyak daripada di awal. Setiap keputusan kita membuat otak lelah.
Agar dapat secara fokus efektif, balikanlah urutannya. Periksa tugas yang membutuhkan kreativitas atau konsentrasi pada pagi hari, lalu beralih ke pekerjaan yang lebih mudah, seperti menghapus email atau rapat penjadwalan, di kemudian hari.
4. Tidur Lebih Banyak
Meskipun kita mungkin langsung memikirkan masalah terkait tugas yang mempengaruhi fokus, rentang perhatian kita terjadi dalam konteks fisiologis yang lebih besar, Levitin mengatakan. Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang nyenyak atau merasakan banyak tekanan, Anda mungkin merasa sulit
untuk fokus, bahkan dalam keadaan terbaik sekalipun.
Kafein dapat meningkatkan fokus pada beberapa orang namun dapat melemahkannya pada orang lain, menyebabkan mereka merasa cemas atau “gelisah.” Memahami kebutuhan Anda sendiri untuk merasa beristirahat dan mampu memusatkan perhatian - dan merawat mereka - benar-benar merupakan langkah pertama untuk meningkatkan kemampuan Anda. untuk mengasah apa yang mendapat perhatian Anda untuk jangka waktu yang lebih lama.
Sumber:
1. Buat rutinitas yang bisa Anda lakukan dengan benar sebelum mulai bekerja
Sebuah rutinitas bekerja untuk melatih otak Anda. Hal ini dapat mengkondisikan otak Anda untuk mengharapkan pekerjaan yang baik dari memori otak anda.
Dengan mengikuti rutinitas, Anda dapat melakukan aktivitas yang sama setiap hari sebelum Anda mulai bekerja.
Dengan demikian, aktivitas ini dalam rutinitas Anda bertindak sebagai pemanasan bagi otak Anda. Bisa sesederhana membuat secangkir kopi atau sekuat sesi latihan. Otak kita mengenali rutinitas dan melanjutkan untuk menciptakan jalur saraf yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas yang telah terbiasa dilakukan karena rutinitas.
Dengan demikian, untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus, ciptakan beberapa rutinitas. Otak Anda akan beradaptasi dan memposisikan diri untuk tugas-tugas di hari Anda.
2. Tetapkan jadwal
Jadwal membantu mengatur semua tugas yang ingin Anda lakukan sepanjang hari Anda. Ini membantu Anda untuk mengidentifikasi tugas-tugas anda sehingga Anda dapat membuat fokus dan menyelesaikannya.
Mayoritas kita memiliki berbagai macam aktivitas yang perlu kita capai setiap hari. Ini bisa berhubungan dengan pekerjaan, liburan, latihan atau keluarga. Membuat jadwal membantu kita mengendalikan kegiatan ini. Hal ini memungkinkan kita untuk memfokuskan energi kita dengan cara yang berbeda sesuai dengan tugas yang ada.
Selain itu, otak kita memungkinkan untuk memikirkan aktivitas tertentu pada waktu-waktu tertentu agar siap saat melaksanakan aktivitas tesrsebut dalam sehari. Akibatnya, otak mampu mengumpulkan sumber informasi yang diperlukan untuk tugas dan meningkatkan fokus pada saat itu.
3. Membuat daftar prioritas hal yang lakukan
Dalam upaya untuk menyelesaikan sebanyak mungkin setiap hari, kita tergoda untuk mengisi daftar “prioritas hal yang dilakukan” harian kita dengan berbagai macam tugas dan tidak ada istirahat di antaranya. Meskipun kita mungkin bisa melakukan sebagian besar aktivitas dalam daftar seperti itu, namun pada akhirnya kita akan menderita.
Ini karena kita sudah lelah saat kita sampai pada aktivitas ini. Dengan demikian, bersikaplah realistis tentang daftar Tugas-Ku dan hanya mencakup jenis kegiatan yang Anda yakin dapat Anda lakukan dengan kemampuan dan stamina anda.
Selain itu, istirahatlah di-antara tugas-tugas ini. Mereka memberi Anda kesempatan untuk bersantai pada waktu-waktu tertentu di hari Anda. Ini dikenal dengan Teknik Manajemen Waktu podomoro. Menurut ahli manajemen, teknik ini memungkinkan Anda meremajakan diri dan menyegarkan otak Anda di sela tugas.
Akibatnya, fokus Anda menjadi sangat baik walaupun setelah Anda melanjutkan pekerjaan Anda. Dengan demikian, bersikaplah realistis tentang kapasitas kerja Anda dan beristirahat minimal sekali sepanjang hari Anda.
4. Mulailah dengan kreatif, lakukan prioritas kerja yang tinggi dulu
Sepanjang hari kita, kita selalu memiliki beberapa tugas yang membutuhkan kreativitas lebih banyak daripada yang lain. Dalam kebanyakan kasus, tugas-tugas ini adalah prioritas tertinggi karena mereka merangsang pikiran kita. Meski terkadang sulit, kita merasa tidak begitu sulit karena kita senang melakukannya.
Untuk melatih otak kita tentang bagaimana memusatkan perhatian dengan lebih baik, inilah tugas yang harus selalu kita mulai. Selesaikan tugas ini dengan baik dan tidak setengah dengan kepercayaan diri akan prestasi. Setelah itu, Anda bisa beralih ke yang lain yang tidak menuntut secara kreatif.
5. Kenali kapan dan di mana Anda dapat fokus terbaik dan kemudian menginvestasikan waktu Anda di sana
Kita semua hanya memiliki 24 jam dalam sehari. Apalagi menurut penelitian, kita hanya benar-benar mampu fokus selama enam jam sehari. Dengan demikian, kita memiliki jangka waktu yang sangat singkat untuk sepenuhnya fokus.
Luangkan waktu untuk mencari tahu di mana Anda paling mampu memusatkan perhatian. Ini bisa di kantor Anda, di taman, di gym atau saat sarapan.
Gunakan waktu ini untuk menugaskan tugas ke otak Anda. Membawa notepad bersama jika Anda harus. Ini akan membantu Anda mencatat hasil “waktu fokus” ini. Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan kemampuan fokus Anda dari waktu ke waktu.
6. Terapkan latihan kebugaran untuk mengembangkan fokus Anda
Otak adalah otot yang paling penting dalam tubuh kita. Ini adalah pusat dari semua proses. Sama seperti otot lainnya, bisa dilatih dan dibuat lebih kuat. Untuk melakukan ini, Anda perlu mendedikasikan usaha yang konsisten dengan sedikit demi sedikit. Mulailah dengan mematikan semua gangguan dan fokus pada tugas selama 5 menit.
Setelah Anda menyelesaikan periode waktu ini, beristirahatlah sejenak dan renungkan kinerja Anda. Lakukan ini sepanjang hari Anda dan amati kemampuan Anda untuk menangani peningkatan perhatian. Pada akhir minggu atau bulan melakukan ini secara teratur, Anda akan melihat kemampuan fokus Anda meningkat dengan pesat.
7. Yang Penting istiqamah
Agar Anda menyelesaikan semua tugas dan mencapai hasil yang berkualitas, Anda harus berfokus sepenuhnya pada mereka. Otak Anda perlu dilibatkan oleh setiap tugas dan tidak ada yang lain. Kiat di atas bisa membantu Anda mengembangkan kemampuan ini.
Dengan menerapkannya secara konsisten seiring berjalannya waktu, Anda bisa melatih otak Anda menjadi otot berkinerja tinggi. Otak adalah permata yang bisa anda gunakan untuk meningkatkan kualitas dari fokus dan hasil anda tentunya.
Kemunculan teknologi digital telah membuat gangguan semakin menarik. Fokus mendalam tanpa gangguan (teknologi) sekarang tampak begitu tidak mungkin sehingga tidak aneh melihat orang mengirim SMS atau mengirim email di tengah pertemuan atau presentasi.
Apakah Anda bersalah melakukan hal ini?
Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang tampaknya tidak dapat fokus dan berkonsentrasi tanpa gangguan?
Jika Anda tidak ingin kemampuan konsentrasi Anda yang buruk untuk menghambat produktivitas Anda, Anda mungkin mendapati tip berikut untuk melatih otak Anda agar lebih fokus.
Istilah “hiruk pikuk” didefinisikan sebagai keadaan tidak terkendali, yang sering didukung oleh emosi ekstrem seperti kemarahan, kegelisahan, dan kesedihan.
Struktur wee di otak kita bereaksi secara intens terhadap emosi negatif, yang dianggapnya sebagai sinyal ancaman potensial.
FRI otak fungsional menunjukkan bahwa saat otak sedang diisi dengan emosi negatif, ini juga menghambat kemampuan otak untuk fokus dan memecahkan masalah, dan melakukan tugas kognitif lainnya.
Emosi positif, di sisi lain, menghasilkan hasil yang berlawanan mereka meningkatkan fungsi eksekutif otak, sehingga memberi jalan untuk kreativitas dan pemikiran strategis.
Jadi jika Anda menemukan rekan kerja Anda mengganggu Anda, tarik napas dalam-dalam, abaikan, dan kembali ke pekerjaan Anda. Anda juga bisa menanggapinya dengan memecahkan lelucon hanya untuk meringankan mood Anda.
Studi menunjukkan bahwa orang mampu mempertahankan fokus rata-rata 1-2 jam sehari.
Dengan demikian, Anda mungkin ingin menjadi sangat produktif dalam beberapa jam yang berharga itu. Hasil lebih lanjut mengungkapkan bahwa kebanyakan orang fokus dengan sangat baik pada pagi hari. Jadi kerjakan tugas Anda yang paling membutuhkan kreatifitas atau yang paling melelahkan saat Anda paling fokus.
Jadi ketahuilah mana waktu-waktu tertentu yang paling kondusif bagi Anda, kemudian membagikan tugas-tugas penting Anda untuk saat-saat itu.
Gangguan adalah bentuk peringatan yang membutuhkan perhatian Anda pada sesuatu yang berpotensi berbahaya. Mereka datang dalam berbagai bentuk: suara, emosi, pikiran buruk, dan keadaan. Untungnya, Anda bisa melatih otak Anda untuk secara otomatis menghentikan gangguan tersebut.
Untuk bisa melakukan ini, Anda harus memanfaatkan “pedal rem otak” Anda - menggunakan teknik ABC.
“A” adalah singkatan dari kesadaran, yang memungkinkan Anda untuk menghentikan sementara apa pun yang Anda lakukan saat ini dan mengenali gangguan itu.
“B” berarti bernapas dalam-dalam dan merenungkan pilihan Anda.
“C” untuk memilih dengan sadar dan memutuskan apa yang harus dilakukan dengan gangguan itu - baik Anda menghadapinya atau mengabaikannya.
Strategi lain yang merupakan tipuan sederhana adalah metode laba-laba, yang dikonseptualisasikan dari kemampuan laba-laba untuk mengidentifikasi peringatan palsu.
Cobalah memegang garpu tala bergetar tepat di sebelah jaring. Anda akan melihat bahwa laba-laba akan bereaksi dan mencari apa yang menyebabkan web bergetar. Setelah Anda lakukan beberapa kali, Anda akan melihat bahwa laba-laba cenderung bijak dan menyadari bahwa tidak ada serangga yang terjebak dalam jaringnya sama sekali.
Anda bisa menerapkan trik ini dengan melatih otak Anda agar tidak menyerah pada gangguan yang ada. Seperti saat seseorang bergegas ke kamar Anda dan membanting pintu, pilih untuk tidak bereaksi. Sebagai gantinya, abaikan atau tetap fokus pada pekerjaan Anda saat ini.
Selama beberapa dekade, mantra telah digunakan oleh orang untuk tetap memperhatikan “hadiah” mereka. Saat ini, para pendidik merekomendasikan teknik ini kepada murid mereka yang merasa sulit berkonsentrasi.
Ungkapan populer yang terbukti efektif dalam melatih otak Anda untuk fokus adalah “Jadilah disini sekarang.” Setiap kali Anda menemukan pikiran Anda berkeliaran di tempat lain, katakan pada diri sendiri, “Berada di sini sekarang.”
Ketika Anda menemukan diri Anda hanyut lagi, katakanlah, "Jadilah Disini sekarang, "sampai akhirnya kamu terbiasa melakukannya. Bersihkan pikiran anda dari semua gangguan, sehingga Anda bisa mencapai kekuatan untuk fokus.
Jika Anda memiliki kecenderungan untuk tidak melakukan tugas yang memberatkan, maka inilah saatnya Anda membalik urutannya. Prioritaskan semua tugas yang menuntut banyak konsentrasi dan kreativitas Anda, sehingga Anda bisa mencapainya jauh sebelum energi Anda mulai berkurang. Ini idealnya dilakukan di pagi hari, saat otak Anda masih segar dan tajam.
Lanjutkan dengan tugas yang lebih ringan (misalnya memeriksa email Anda) di kemudian hari. Tapi ingat, penting tidak berarti mendesak. Sesuatu bisa mendesak tanpa menjadi penting. Misalnya, mengembalikan panggilan telepon yang tidak terjawab untuk mengkonfirmasi tanggal mungkin mendesak, tapi itu tidak penting. Kuncinya adalah mengurus tugas yang paling penting terlebih dahulu agar tidak menjadi penting sekaligus mendesak.
Neuro-saintis Daniel Levitin, seorang Profesor Psikolog di Universitas McGill di Montreal dan seorang penulis buku berjudul : This Is Your Brain on Music: The Science of a Human Obsession, tidak akan berbicara secara rumit tentang hal ini,namun ia memberikan beberapa hal umum yang dapat kita lakukan untuk melatih fokus saat bekerja.
Perhatikan lagkah-langkah berikut dengan seksama untuk mempertajam kemampuan fokusmu dalam mengerjakan tugas.
Jika kamu tidak memiliki waktu yang cukup untuk tidurmu,maka kamu akan kesulitan untuk fokus, meskipun jika kamu merasa sedang fit. Kafein dapat menambah fokus untuk sebagian orang,walaupun untuk sebagian lainnya justru akan merusak dan memunculkan rasa cemas.
Memahami kebutuhan tidurmu serta waktu istirahat yang diperlukan tubuh adalah awal yang baik untuk mengasah kemampuan dalam berkonsetrasi dan fokus terhadap sesuatu.
Ketika seseorang bermeditasi untuk pertama kalinya, pikirannya biasanya teralihkan terhadap segala sesuatu yang tidak penting diluar kegiatan.
”Kami menyebutnya sebagai pikiran kera”-dan hal yang sama juga dapat terjadi saat kita sedang mencoba untuk fokus,ujar Diana Raab,penulis buku Healing with Words: A Writer’s Cancer Journey.
Ini hampir sama dengan menulis sebuah jurnal.”Tulis segala hal yang lewat dalam pikiranmu dan mengganggu kegiatanmu saat fokus agar kamu bisa melakukannya setelah tugasmu selesai.” tambahnya.
“Seperti saat latihan, fokus akan didapat jika kamu bertekad kuat untuk menggapai kesuksesan” ujar seorang Pakar Pengembangan professional, Brooks, pendiri PILOT Inc.
”Matikan notifikasi dari email dan sosial media lainnya” tambahnya.
Karena nada notifikasi tentunya dapat mengganggu kita dengan mengalihkan perhatian kita ke handphone.
Terdengar mudah,namun untuk menyelesaikan sesuatu,kamu perlu bertekad kuat untuk mengerjakannya dengan tuntas.Tanpa tekad yang kuat,kamu akan mudah teralihkan oleh segala hal yang dapat mengganggu konsentrasimu saat mencoba untuk fokus.
Kamu harus memutuskan untuk menyelesaikan pekerjaan tersebbut hingga tuntas-tanpa teralihkan dengan melakukan multitasking dalam satu waktu.
Mengumpulkan fokus memang membutuhkan latihan, dibutuhkan waktu sekitar 10 menit untuk melakukannya.
Lalu,secara bertahap tambah waktumu untuk tetap bertahan fokus dalam mengerjakan tugasmu.
Tujuannya ialah agar kamu dapat tetap bertahan fokus selama 25 hingga 90 menit dalam mengerjakan tugasmu kedepannya, tergantung dari jenis tugas yang kamu kerjakan serta bagaimana keadaan fokusmu saat itu.
Langkah keenam :
Dalam beberapa periode saat mengerjakan tugas, sesungguhnya dengan mengambil waktu istirahat sebentar, dapat menambah fokusmu, ujar Brooks.
Sementara sebagian besar jenis istirahat memiliki arti yang berbeda, kuncinya ialah untuk beristirahat dengan cara yang cukup berbeda daripada istirahat biasanya.
”Beristirahat bekerja dengan membuat dan menikmati secangkir kopi,atau membaca berita di suatu situs, atau bahkan memejamkan mata sejenak, akan membantu melupakan segala beban sejenak sehingga ketika kamu kembali pada tugasmu,kamu akan merasa jauh lebih baik daripada sebelumnya.” tambahnya.
sumber : https://www.fastcompany.com/3066870/the-6-step-process-to-train-your-brain-to-focus