Kafein bisa membuat Anda lebih waspada
Kafein dapat memberi energi kepada Anda dan membantu Anda berkonsentrasi. Kafein dapat ditemukan di kopi, coklat, minuman energi, dan beberapa obat. Kafein dapat memberi energi ketika anda bangun tidur, walaupun efeknya bersifat jangka pendek.
Kelebihan kafein dapat membuat Anda gelisah dan tidak nyaman.
Gula Bisa Meningkatkan Kewaspadaan
Gula adalah sumber bahan bakar yang disukai oleh otak Anda - bukan gula dapur, tetapi glukosa, yang diproses tubuh Anda dari gula dan karbohidrat yang Anda makan. Itu sebabnya segelas jus buah lainnya dapat menawarkan dorongan jangka pendek untuk memori, pemikiran, dan kemampuan mental.
Makan Pagi atau Sarapan merupakan Bahan Bakar Otak Anda
Tergoda untuk melewatkan sarapan pagi? Studi telah menemukan bahwa sarapan pagi dapat memperbaiki ingatan dan konsentrasi jangka pendek. Siswa yang makan pagi cenderung tampil lebih baik dari mereka yang tidak. Makanan yang baik untuk sarapan dan menjadi bahan bakar otak menurut peneliti adalah biji-bijian yang mengandu serat tinggi , susu, dan buah-buahan.
Jangan terlalu makan berlebihan; Peneliti juga menemukan bahwa sarapan berkalori tinggi dapat menghambat konsentrasi.
Ikan merupakan Makanan untuk Otak yang sesungguhnya
Sumber protein yang sangat baik untuk otak anda adalah ikan, yang banyak mengandung asam lemak omega-3, dimana nutrisi tersebut merupakan kunci kesehatan otak.
Oleh peneliti, Ikan dikaitkan dengan penurunan risiko demensia dan stroke serta dapat membuat penurunan mental menjadi lebih lambat; Selain itu, ikan memainkan peran yang penting dalam meningkatkan ingatan, terutama saat kita bertambah tua.
Untuk kesehatan otak dan jantung, makanlah dua porsi ikan setiap minggu.
Kacang-kacangan dan Cokelat
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber antioksidan vitamin E yang baik, yang telah dikaitkan dalam beberapa penelitian dapat mengurangi penurunan fungsi kognitif manusia seiring dengan bertambahnya usia.
Cokelat hitam juga memiliki sifat antioksidan yang kuat, dan mengandung stimulan alami seperti kafein, yang dapat meningkatkan fokus.
Nikmati hingga satu ons kacang-kacangan dan coklat hitam untuk mendapatkan semua manfaat yang Anda butuhkan.
Tambahkan alpukat dan biji-bijian utuh
Setiap organ dalam tubuh sangat bergantung pada aliran darah, terutama jantung dan otak. Diet tinggi whole grain dan buah-buahan seperti alpukat bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan dapat menurunkan kolesterol jahat.
Hal ini mengurangi risiko penumpukan plak dan meningkatkan aliran darah, serta menawarkan cara sederhana dan lezat untuk mengaktifkan sel otak.
Biji-bijian utuh, seperti popcorn dan whole wheat, juga memberi kontribusi serat makanan dan vitamin E. Meskipun alpukat memiliki lemak, tetapi lemak pada alpukat merupakan lemak baik yang dapat membantu aliran darah anda menjadi lebih sehat.
Blueberry merupakan buah Super Bergizi
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan dapat mengurangi dampak buruk pada otak yang berkaitan dengan usia, seperti penyakit Alzheimer atau demensia.
Studi juga menunjukkan bahwa makanan yang kaya blueberry memperbaiki fungsi belajar dan otot tikus, membuatnya secara mental sama dengan tikus yang jauh lebih muda.
Apakah ada makanan minuman lainnya ?