Cara menjaga mental dan fisik yang baik dalam konteks yang mendukung aktivitas akademis maupun non akademis.
Menurut data yang saya dapat, untuk mendapatkan kesehatan fisik yang baik itu jawabannya adalah olahraga, khususnya olahraga berjalan kaki. Direkomendasikan 10.000 langkah kaki dalam sehari, hal tersebut merupakan hal yang sangat baik bagi seorang pekerja kantoran hingga seorang pelajar, khususnya seseorang yang sering bekerja didepan meja dan duduk hingga ber jam-jam.
Para peneliti kesehatan tubuh mengatakan bahwa duduk berlama-lama tidak boleh disepelekan, karena hal tersebut dapat menyebabkan berbagai penyakit tubuh seperti penyakit hati, obesitas, diabetes hingga kanker. Bahkan beberapa peneliti pun mengatakan bahwa ketika hal tersebut sudah mencapai batasnya dapat menyebabkan penuaan dini.
Tetapi itu semua bukan hanya satu-satunya masalah dan solusi dalam meningkatkan parameter fisik dan mental kita dalam kehidupan sehari-hari. Masih banyak hal-hal lain yang dapat kita coba dan lakukan. Berikut adalah hal-hal yang bisa dimulai dari sekarang.
1. Berjalan kaki atau ber-sepeda minimal dalam perjalanan ketika bekerja atau ke kampus.
Berjalan atau bersepeda sebelum bekerja merupakan sebuah hal yang cukup direkomendasikan oleh para peneliti, karena selain membuat tubuh menjadi fresh, hal tersebut juga dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang sehingga dapat menerima materi lebih baik dan bekerja lebih optimal.
2. Kopi dan teh.
Teh dan kopi merupakan salah satu bahan alami yang gemar dikonsumsi oleh masyarakat banyak. Mengapa tidak, selain nikmat untuk dikonsumsi pada pagi hari sebelum aktivitas dimulai, teh dan kopi dapat membuat kita lebih dapat berelaksasi ketika memulai aktivitas bekerja. Terlebih dari itu, kopi juga dapat memompa jantung sedikit lebih cepat sehingga rasa kantuk yang selalu mengganggu pun dapat hilang seketika. Tetapi, hal tersebut memiliki dampak negatif apabila dikonsumsi terlalu berlebihan
3. Menggunakan pakaian yang nyaman.
Pakar studi mengatakan bahwa menggunakan pakaian yang nyaman dapat membuat seseorang lebih aktif dan percaya diri dalam bekerja. Terlebih, hal tesebut juga dapat memberikan kesan berpenampilan baik bagi orang-orang sekitar dan teman-teman dalam satu rekan kerja. Sehingga, mental kita pun turut membaik mengikuti keadaan sekitar.
4. Stretching.
Berikan sedikit waktu dalam sela-sela bekerja atau ketika istirahat belajar untuk melakukan beberapa gerakan peregangan tubuh. Seorang physiotherapist Mark Alexander menyarankan untuk melakukan peregangan selama 30 menit pada bagian leher, pundak hingga pinggang. Hal teresebut tentunya membantu mengurangi rasa sakit pada beberapa bagian tubuh, sehingga dapat membuat seseorang lebih penuh semangat.
5. Sarapan dan makan siang.
Sarapan dan makan siang merupakan hal yang sangat penting. Hampir setiap energi yang didapat oleh tubuh setiap makhluk hidup ialah dari makanan. Sehingga, apabila seseorang melewati sarapan pagi dan makan siang, mereka akan terlihat lebih lesu, lemas, bahkan bagi penderita mag akan merasa sangat terganggu ketika magnya kambuh.
6. Istirahat yang cukup.
Istirahat yang cukup juga tidak kalah penting, apalagi ketika tugas pekerjaan dan kampus menumpuk. Mungkin bagi seseorang yang pernah merasakan tidak tidur pada malam hari akan mengatakan hal tersebut tidaklah baik. Bagaimana tidak, ketika tidur pada malam hari, tiap sel-sel pada tubuh akan beregenerasi untuk menjadi lebih baik dan para organ tubuh mulai dari pencernaan hingga peredaran darah pun turut beristirahat dan melemah. Sehingga ketika seseorang tidak tidur, itu akan membuat segala organ di tubuh terpaksa melakukan aktivitasnya lagi dan sel-sel pun tidak mampu ter-regenerasi.
Dari hal-hal diatas, bisa kita simpulkan bahwa menjaga kesehatan baik fisik maupun mental itu memanglah sebuah hal yang sangat penting. Terlebih, hal tersebut di rujuk pada konteks untuk aktivitas sehari-hari dalam bekerja dan belajar dimana tanpa adanya kesehatan fisik dan mental kita tidak dapat melakukannya. Dan untuk 6 hal diatas hanya mewakili dari berbagai tips menjaga kesehatan fisik dan mental lainnya.
Sumber: www.medibank.com.au
1.Makan sarapan tinggi karbohidrat dan serat
Kita tahu bagaimana cara menjaga tubuh untuk mendapatkan kekuatan sepanjang hari salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat karena di dalam karbohidrat sendiri mengandung beberapa unsur antara lain seperti monosakarida,disakarida,dan polisakarida,karbohidrat sendiri di perlukan oleh tubuh.
Tubuh manusia setiap harinya setidaknya mengkonsumsi minimal 800 kalori atau 200 gram karbohidrat, kita bisa mendapatkan itu (karbohidrat) melalui makanan seperti nasi,roti,jagung,dan sagu.
Kenapa kita disarankan untuk sarapan(makan pagi)?
Karena karbohidrat itu sendiri dapat dicerna kisaran waktu 3-4 jam dan ketika kita sarapan pukul 06.00 makan kisaran waktu jam 09.00-10.00 karbohidrat akan menjadi tenaga kita untuk melakukan aktivitas seperti bekerja,olahraga,dan belajar sehingga yang biasanya orang pada waktu tersebut mengalami ngantuk maka tidak akan ada lagi hal seperti itu karena kita sudah sarapan,dan apabila kita belum atau tidak sempat sarapan ketika pagi maka setidaknya kita dapat mengkonsumsi serat (Roti) apalagi dengan kemajuan zaman sekarang pun sudah ada seperti energen dll maka dengan mengkonsumsi itu fisik kita akan terjaga sepanjang hari.
2.Tidur siang singkat
Hal ini tidak bisa dipungkiri selain membuat tubuh kembali fresh,membuat stress hilang,meningkatkan energi,dan juga baik untuk kesehatan jantung,tidur siang pun tidak membutuhkan waktu terlalu lama hanya membutuhkan waktu 20-30 menit,karena selain aktivitas yang harus dilakukan seperti bekerja hingga sekolah karena rata rata mereka hanya memiliki waktu istirahat yang cukup lama disiang hari tidur sebentar pun dapat meningkatkan otak untuk kemampuan berfikir.
3. Berolahraga di sore hari
Setelah bekerja dan sekolah dari pagi hingga menjelang sore tubuh juga butuh untuk bergerak dengan cukup hari, meskipun anda merasa lelah setelah menghabiskan waktu hampir 8-12 jam di kantor maupun di sekolah tidur pada waktu sore tidak dianjurkan oleh agama maupun medis,sebaiknya hal terakhir yang dapat kita lakukan adalah berolahraga.karena dengan olahraga dapat memberi anda energi baik fisik maupun mental untuk melanjutkan sisa kita.
Olahraga selain bermanfaat untuk kesehatan, juga merupakan sumber energi untuk sel-sel anda dan akan membantu anda tidur lebih baik di malam hari.
4. Perbaiki mood
Suasana hati dan energi sangat berkaitan. Kita mungkin akan mengalami suasana hati yang buruk karena kita tidak memiliki energi yang cukup, dan kita telah melakukan aktivitas yang cukup panjang dan melelahkan, sebaliknya anda tidak merasa berenergi karena anda memiliki suasana hati yang buruk.
Mood kita akan menjadi buruk hingga tidur pun menjadi susah karena itu kita dapat mengembalikan mood kita dengan cara menonton televisi,mendengarkan musik,dan bermain game,dengan berkumpulnya dengan keluarga mood kita juga bisa menjadi baik karena kita dapat berkumpul,bercerita,dan tertawa bersama.
5. Ikuti jam tubuh
Tubuh kita memiliki ‘jam’ pilihan dan jika kita belajar yang cukup karena dengan kita belajar dengan cukup maka kita dapat memaksimalkan penggunaan energi. Beberapa dari kita lebih memilih waktu yang efisien untuk belajar di malam ataudi pagi hari menjelang shubuh sementara yang lain . Cara yang baik untuk mengetahui apa jam tubuh anda adalah menjaga jadwal tidur,rata rata kita tidur antara 7-8 jam perhari dimulai dari jam 21.00-04.00 pada waktu yang sama setiap hari.dengan kita bisa tidur dengan cukup maka kita juga akan menemukan waktu performa terbaik untuk esok hari, dan kita juga dapat meningkatkan produktivitas dan menggunakan energi kita lebih baik.
Sumber:
Menjadi seorang aktif secara mental dan fisik sangatlah penting. Hal tersebut diperlukan untuk menjaga kesehatan seseorang secara lahir dan batin. Keaktifan secara fisik diperlukan untuk menjaga tubuh dan organ-organnya sehat dan terhindar dari bergabagi macam penyakita yang mungkin menyerang. Keaktifan secara mental diperlukan untuk menjaga diri kita dari depresi, tekanan, serta dapat membuat kita lebih berkonsentrasi dalam melakukan suatu hal. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga keaktifan mental dan fisik manusia.
Dalam rangka menjaga fisik tetap aktif, hal yang dapat kita lakukan antara lain berolahraga. Bagi seorang yang memiliki kesibukan sehingga tidak sempat berolahraga, banyak olahraga yang dapat dilakukan ditempat kita berada, salah satunya stretching. Stretching atau pemanasan yang sederhana seperti meregangkan tangan keatas, kedepan, kesamping kanan dan kiri, serta kebelakang dapat membantu menjaga keaktifan tubuh kita dalam sehari.
Selain meregangkan tangan, kita juga dapat meregangkan kaki. Hal ini dapat dilakukan saat berada di ranjang dengan posisi berbaring menghadap langit-langit. Yang perlu dilakukan adalah mengangkat kedua kaki berulang kali, sekitar 10-20 kali dan sekitar 30 detik – 1 menit sesuai keinginan. Kita juga dapat melihat cara-cara workout sederhana di rumah maupun di tempat kerja.
Untuk menjaga keaktifan mental, hal yang dapat dilakukan, antara lain melakukan meditasi. Meditasi bukan berarti kita harus berdiam diri di gua selama bertahun-tahun. Meditasi secara mudah dapat dilakukan dengan berjalan. Tetapi, saat kita berjalan, pikirkan hanya hal-hal yang ingin kita fokuskan. Mungkin sesuatu yang ingin dilakukan di pekerjaan. Meditasi ini juga dapat dimanfaatkan untuk mengembangkan ide ide menarik yang dimiliki. Hanya pikirkan hal ini saat berjalan. Bila ada sesuatu yang mengganggu, kembali pikirkan hal hal yang ingin kita fokuskan.
Selanjutnya, kita dapat berjalan ke tempat yang biasa kita datangi dengan melewati jalur lain. Contohnya, bila kita ingin ke kamar kecil, kita dapat melewati jalur lain daripada yang biasa kita lewati. Hal ini dilakukan karena otak kita terbiasa mengikuti kebiasaan. Dengan mengubah jalur yang kita lewati menuju kamar kecil, kita dapat memberikan kebiasaan baru dan kerja baru bagi otak kita.
Membaca buku juga membantu menjaga keaktifan secara mental. Membaca buku saat istirahat makan siang atau disaat waktu luang membuat pikiran kita tidak kosong dan memikirkan hal hal yang tidak berguna. Bawalah sebuah buku saat makan siang dan bacalah buku tersebut 20-30 menit setelah makan. Kebiasaan ini dapat membantu memberikan waktu tubuh kita untuk mencerna makanan, menambah wawasan, serta menyegarkan pikiran.
Bagi yang kurang suka membaca buku, ada cara lain yang dapat dilakukan. Untuk seorang yang memiliki audio sensory lebih dominan dibanding visual sensory, membaca buku dapat diganti dengan mendengarkan lagu atau berita. Lagu yang didengarkan sebaiknya dalam bahasa asing, untuk lebih meningkatkan wawasan, kita dapat mengartikan lagu tersebut ke bahasa ibu kita. Sama halnya dengan berita, ada baiknya yang kita dengarkan adalah berita dalam bahasa asing dan berita mancanegara untuk meningkatkan kemampuan berbahasa dan pengetahuan.
Untuk menjaga mental dan fisik aktif secara bersamaan, kita dapat melakukan dengan cara yang sangat sederhana, yakni berjalan sambil menarik napas dengan metode yang berbeda. Ada 478 metode bernapas yang dapat kita cari melalui internet dan dapat diterapkan dengan mudah.
Apabila seluruh kegiatan ini dilakukan, maka keaktifan dan kesehatan baik fisik maupun mental dapat terjaga
DAFTAR PUSTAKA
berdasarkan hasil penelitian saya yang saya dapatkan dari pengalaman sehari hari dan hasil bejelajah di internet, cara yang paling baik untuk menjaga mental dan fisik dalam sehari hari ialah sebagai berikut :
Cara menjaga kesehatan fisik supaya tetap sehat dan kuat, antara lain yaitu:
-
Memilih jenis makanan sehat (empat sehat lima sempurna), yaitu: tidak makan sembarangan (teratur), makan yang mengandung kalori, karbohidrat, protein, mineral, vitamin, susu dan sejenisnya.
-
Menjaga kebersihan tempat tidur. Tempat tidur merupakan tempat kita beristirahat dari aktivitas. Dianjurkan apabila hendak tidur agar membersihkan anggota tubuh seperti kaki, tangan, mulut, dan lain-lain. Tempat tidur yang tidak bersih dapat menimbulkan penyakit, badan pegal-pegal dan lain-lain. Kalau tidur dalam keadaan bersih anggota badan kita tentu akan terhindar dari penyakit. Bangun tidur tubuh menjadi segar. Artinya organ-organ tubuh kita siap bekerja dan melakukan aktivitas.
-
Menjaga kebersihan badan. Menjaga kebersihan badan merupakan hal penting yamg harus di lakukan bila kita menginginkan tubuh tetap sehat . Hal penting yang terkait dengan kesehatan badan meliputi seluruh anggota tubuh maupun lingkungan di luar kita seperti lingkungan rumah, halaman, tempat belajar, kantor dan lain-lain. Agama apapun menuntut kita untuk selalu bersih, karena kebersihan sebagian dari iman.
-
Pemeriksaan badan ke Puskesmas atau dokter untuk menjaga kesehatan fisik antara lain: pemeriksaan mata, gigi dan lain-lain. Gigi dan mata merupakan organ yang sangat fundamental untuk kesehatan badan secara keseluruhan. Selain itu gigi sebagai daya tarik pemikat senyum, harus di periksa dan di rawat sebaik-baiknya. Hal ini juga dapat menambah percaya diri.
Cara memiliki dan menjaga kesehatan mental yang tangguh yaitu :
Keberhasilan seseorang dalam melakukan atau mencapai sesuatu sangat banyak dipengaruhi bagaimana ia mampu menjaga kesehatan fisik dan mental sebaik-baiknya (seimbang). Kesehatan fisik dan mental seseorang menjadi satu kesatuan penting dan tidak terpisahkan dalam setiap aspek kehidupan untuk dapat melakukan dan mencapai sesuatu secara optimal.
Untuk itu setiap orang agar memilki kemampuan menghadapi persoalan atau masalah hendaknya;
- Menerima dan mengakui dirinya sebagaimana adanya.
- Tekun beribadah dan berakhlak mulia.
- Bersikap sportif.
- Melatih Percaya diri.
- Memiliki semangat atau motivasi.
- Tidak takut menghadapi tantangan dan berusaha terus untuk mengatasinya (hal positif).
Terbuka. - Tenang, tidak emosi bila menghadapi masalah (pikirkan dengan kepala dingin) cek caranya disini.
- Banyak bergaul dan bermasyarakat (bergaul yang positif).
- Bangun komunikasi yang baik dengan orang tua, teman, guru, dosen, atasan, dan lain-lain.
- Banyak latihan mengendalikan diri, seperti tidak pemarah, tidak cemas, berpikir positif, mudah memaafkan dan lain-lain.
- Membiasakan diri untuk selalu peduli dengan lingkungan dan orang lain.
sumber : blogspot