Mendaki gunung adalah suatu kegiatan yang mencakup berjalan di hutan dengan membawa beban dengan kisaran 18 kg. Beberapa efek yang akan dirasakan ketika mendaki gunung di antaranya adalah nyeri punggung, otot paha bergetar, dan paru-paru terbakar. Namun, dengan persiapan sebelumnya, anda akan merasakan banyak manfaat ketika mendaki, seperti memiliki banyak energi, lebih bugar, sekaligus terhindar dari kekakuan. Bagaimana persiapan fisik yang dilakukan sebelum mendaki gunung?
-
Squat satu kaki (target: paha depan dan belakang, serta pantat)
-
Step-up/step down (target: paha depan dan belakang, pantat, serta betis)
-
Mengangkat bahu (target: bahu dan punggung atas)
-
Ekstensi punggung (target: punggung bawah)
-
Peregangan figur-4 (target: paha belakang, pantat, dan punggung)