Bagaimana mengatasi Nyeri punggung ketika hamil?

image

Rasa sakit nyeri punggung timbul karena adanya masalah pada salah satu bagian tulang-tulang yang menyatu dengan otot, tendon, ligamen, saraf, serta cakram sebagai bantalan peredam benturan. Posisi duduk, berdiri, dan mengangkat benda dapat menjadi penyebab nyeri punggung.

Bagaimana mengatasi Nyeri punggung ketika hamil ?

Kehamilan akan mempengaruhi keseimbangan tubuh karena cenderung untuk berat di bagian depan. Untuk menyeimbangkan berat tubuh maka ibu akan berusaha untuk berdiri dengan tubuh condong ke belakang. Oleh karena itulah ibu akan merasakan nyeri di bagian pinggang.

Cara mengatasinya dengan:

  • Berolahraga: senam hamil atau berjalan kaki sekitar 1 jam sehari

  • Ketika berdiri, usahakan tubuh dalam posisi normal, yaitu tegak lurus dengan bahu ditarik ke belakang.

    image

  • Ketika tidur sebaiknya berbaring miring ke kiri. Posisi seperti ini memungkinkan aliran darah dan makanan ke arah plasenta berjalan normal. Akan lebih baik lagi bila ibu meletakkan bantal di antara kedua lutut.

  • Jagalah sikap tubuh saat duduk dengan punggung selalu lurus dan tidak dibungkukkan.

  • Hindari duduk terlalu lama, karena punggung akan merasa lelah. Atasi dengan cara meletakkan kepala di atas meja selama beberapa waktu. Lalu, cobalah untuk merenggangkan bagian belakang leher.

  • Ganjal belakang punggung dengan bantal yang empuk. Dengan begitu, tulang belakang selalu tersangga dengan baik

  • Jangan berdiri terus-menerus untuk waktu yang lama.

  • Pada saat mengambil sesuatu di lantai usahakan untuk berjongkok secara perlahan dengan punggung dalam keadaan lurus kemudian baru mengambil barang tersebut dan setelah itu berdiri perlahan-lahan.

    image

Nyeri punggung disebabkan karena beban dari berat badan janin yang sedang tumbuh.

Berikut hal-hal yang bisa anda lakukan untuk mengurangi nyeri punggung ketika hamil :

  • Mintalah bantuan seseorang untuk menggosok atau memijat punggung Anda.
  • Mintalah bantuan anggota keluarga anda untuk membantu mengerjakan pekerjaan berat.
  • Usahakan untuk berdiri dan duduk dengan posisi punggung lurus.
  • Tidur posisi miring dengan bantal atau gulungan kain di kedua lutut anda.
  • Lakukanlah latihan ‘angry cat’ (‘kucing marah’) selama beberapa menit, 2 kali sehari, atau jika anda mengalami nyeri punggung.

image