Otak yang lebih efisien adalah otak yang lebih cepat dan tepat dalam berpikir. Setiap orang membutuhkan otak yang efisien untuk melaksanakan pekerjaannya sehari-hari. Sementara tidak semua orang terlahir dengan otak yang dapat berpikir secara efisien. Namun hal tersebut bukanlah sebuah halangan yang bersifat permanen, mereka bisa melatih otak agar kualitasnya dapat meningkat.
Bagaimana cara membuat otak bekerja dengan lebih efisien ?
Banyak hal yang mempengaruhi kualitas otak seseorang, seperti genetika keluarga, makanan Anda seperti bayi, vaksinasi, penyakit selama masa kanak-kanak, pendidikan prasekolah Anda. Namun, sama halnya dengan otot yang dapat dilatih untuk membuatnya lebih kuat. Otak pun dapat dilatih untuk membuatnya jauh melampaui potensi intelektual awalnya.
Menurut Merzenich, tidak peduli berapa usia atau tingkat kecerdasan Anda saat ini, materi abu-abu di tengkorak Anda terus berubah dan berkembang. Masukkan sedikit pekerjaan ke dalamnya, katanya, dan IQ Anda, ketajaman visual, dan kemampuan untuk mengelola dan mengolah data (yaitu, hal-hal yang membuat Anda “cerdas”) dapat tumbuh dan berkembang dengan baik bersamaan dengan itu.
Berikut cara-cara yang dapat meningkatkan kecerdasan Anda :
1. Konsumsi gula sesuai kebutuhan
“Apa yang Anda makan mempengaruhi bagaimana Anda berpikir,” kata Fernando Gomez-Pinilla, Ph.D., seorang profesor bedah saraf di UCLA David Geffen School of Medicine. “Dan mengkonsumsi makanan yang mengandung fruktosa tinggi dalam jangka panjang dapat mengubah kemampuan otak Anda untuk belajar dan mengingat informasi,” katanya. Terlalu banyak mengkonsumsi gula dapat mengganggu aktivitas sinaptik, mengganggu kemampuan berpikir jernih, fluktuasi kadar insulin dalam tubuh dapat mengurangi respons otak Anda dan menghambat kinerja.
Beberapa peneliti bahkan menduga bahwa resistensi insulin yang disebabkan oleh tingginya kadar insulin dalam tubuh secara konsisten mungkin merupakan pendahulu penyakit Alzheimer. Di sisi lain, Anda juga tidak boleh mengkonsumsi gula terlalu sedikit. Karena jika kadar insulin rendah, maka pankreas akan menghentikan produksi hormon, sehingga otak akan kehilangan kemampuannya untuk berfikir.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Brown University menemukan bahwa tikus yang resisten insulinnya cenderung rendah mengalami gangguan dan mengalami kesulitan untuk menemukan makanan mereka dan jalan keluar dari labirin. Dua cara untuk menjaga agar gula darah tetap stabil antara lain mengkonsumsi makanan berkaborhidrat rendah menurut skala glikemik, dan hindari melewatkan makanan dan makan berlebihan. Makanan yang mengandung kadar gula tinggi antara minuman soda, permen, es krim, dll.
2. Bermain game
Ketika para periset di Belgia melakukan analisis MRI terhadap otak 150 remaja, mereka menemukan bahwa mereka yang bermain video game sering memiliki lebih banyak sel otak di striatum ventral kiri otak mereka - wilayah yang bertanggung jawab untuk mengendalikan interaksi emosi dan perilaku. Semakin berkembang kawasan ini, semakin baik potensi Anda untuk belajar. Namun, tetap saja bermain game harus ada batasnya. Terlalu banyak bermain game juga tidak baik, karena tugas yang lainnya akan terbengkalai.
3. Jangan menonton film atau televisi terlalu banyak
Kata sebuah penelitian 2010 yang diterbitkan di American Journal of Preventative Medicine. Para ilmuwan menganalisis kuesioner dari hampir 4.000 orang, tidak hanya melihat tingkat kecerdasan keseluruhan mereka, tetapi juga data pribadi mereka, seperti lama mereka menonton televisi atau film per harinya. Tidak mengherankan, mereka yang menonton TV, film atau siaran berbasis Internet paling banyak (empat jam atau lebih sehari) akan memiliki nilai mentalitas terendah.
Terlalu lama menonton film akan membuat otak tumpul (malas untuk berpikir) karena otak sudah terbiasa untuk mengikuti alur cerita dan tidak terlalu banyak berpikir. Sebuah studi dari Iowa State University menemukan bahwa siswa yang menonton TV lebih dari dua jam sehari memiliki kemungkinan dua kali menderita beberapa bentuk gangguan perhatian, seperti ADHD, karena otak terlalu banyak menerima beban saat terlalu lama menonton film.
4. Olahraga secara teratur
Jika tubuh sehat maka secara otomatis otak juga akan sehat. Faktanya, aktivitas fisik yang teratur membantu memperlambat atau bahkan memulihkan kerusakan fisik otak dari waktu ke waktu. Para ilmuwan di University of Illinois melakukan penelitian terhadap tikus, mereka menemukan bahwa terlepas dari apakah hewan tersebut memakan makanan super sehat atau makanan tikus biasa, memiliki kandang yang penuh dengan mainan, atau disimpan di lingkungan bebas rangsangan, satu faktor yang paling bertanggung jawab untuk memperbaiki ingatan dan kinerjanya dalam tes kognitif adalah mainan roda lari. Dari penelitian tersebut menghasilkan bahwa tikus yang suka bermain roda lari lebih pintar dari tikus lainnya dalam tes-tes yang dilakukan oleh para ilmuwan tersebut.
5. Kurangi makanan cepat saji
Perbanyaklah mengonsumsi daging, biji-bijian, buah segar dan hasil alami, dan sebisa mungkin kurangi makanan olahan. Makanan olahan yang dimaksud adalah makanan cepat saji dan makanan yang mengandung bahan kimia seperti pengawet. Dalam sebuah penelitian terhadap hampir 4.000 anak-anak, yang diterbitkan dalam Journal of Epidemiology and Community Health, para periset menemukan bahwa anak-anak yang diberi diet “tradisional” atau “sadar-kesehatan” secara konsisten mencetak skor lebih baik pada tes IQ daripada anak-anak yang diberi makan makanan masa kini. Meskipun otak manusia tumbuh paling cepat selama tiga tahun pertama kehidupan, periset mengatakan bahwa makanan bersih dan sehat sama pentingnya setelah otak berkembang sepenuhnya.
6. Konsumsi ikan
Konsumsi ikan secara rutin, seperti salmon dan tuna. Jika Anda tidak menyukai ikan, gantikan dengan suplemen minyak ikan harian. Dalam sebuah penelitian terhadap 4.000 remaja laki-laki yang dilakukan di Swedia, para ilmuwan menemukan bahwa mengonsumsi ikan dua kali seminggu meningkatkan nilai kecerdasan verbal dan visuospasial subyek lebih dari 10%. Meski mekanisme pastinya di balik kemampuan minyak ikan untuk meningkatkan performa mental masih belum diketahui, penulis studi Kjell Toren, Ph.D., meyakini manfaatnya bisa berasal dari kombinasi peningkatan aliran darah ke otak, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh - semua milik persediaan omega3 dan makanan laut yang berlimpah.
7. Berhenti merokok hari ini
Ketika para periset di University of Michigan menguji IQ dari 172 pria - beberapa di antaranya merokok secara teratur dan beberapa yang tidak - mereka menemukan bahwa perokok menghasilkan skor lebih rendah dalam semua bagian tes. Menurut temuan mereka, bertahun-tahun penggunaan tembakau dapat mengganggu kinerja mental, mengurangi kecepatan dan ketepatan kemampuan berpikir seseorang secara keseluruhan.
Sebuah studi yang lebih baru dilakukan di Universitas Tel Aviv menegaskan temuan tersebut. Ketika peneliti di sana mengukur IQ dari 20.000 pria berusia antara 18 dan 21 yang terdaftar di Angkatan Darat Israel, mereka menemukan bahwa orang yang merokok lebih dari satu pak sehari rata-rata memiliki IQ 90, sementara rata-rata skor untuk bukan perokok adalah 101 (skor IQ khas untuk orang dewasa sehat biasanya berkisar antara 84 sampai 116).
8. Minumlah kopi
Bukan hanya imajinasi Anda yang mengatakan bahwa kopi membuat Anda berpikir lebih jernih. Memang benar. Ketika para peneliti di National Institute of Environmental Health Sciences memberi tikus secercah kafein setara dengan yang bisa didapat manusia dari dua cangkir kopi, kemudian mengukur kinerja sel saraf di otak, mereka menemukan bahwa kekuatan pesan listrik yang ditransmisikan meningkat secara signifikan Dan ketika sinapsis Anda menjadi lebih kuat dan berkinerja lebih baik, kemampuan Anda untuk belajar dan mengingat juga meroket.
9. Jangan memaksakan diri untuk bekerja dalam sebuah grup
Mungkin ada kalanya Anda merasa lebih baik mengerjakan suatu tugas secara individual daripada secara berkelompok. Sebuah studi Virginia Tech baru-baru ini memperingatkan bahwa pengaturan kelompok tertentu - entah itu pertemuan komite, kelas, atau bahkan pesta koktail - dapat mengubah ekspresi IQ Anda, membuat Anda tampak bodoh (atau setidaknya tidak dapat memproses informasi) daripada jika Anda pergi ke perangkat Anda sendiri. Temuan tersebut, menurut penulis studi Read Montague, Ph.D., menunjukkan bagaimana sifat psikologis terjalin seperti rasa percaya diri, kecerdasan, dan kepintaran, dan betapa tidak mungkin mereka memisahkan diri dari individu tertentu.
10. Jaga asupan air
Jika Anda mengalami dehidrasi maka otak Anda akan kehilangan sebagian kemampuannya untuk berfikir. Seorang peneliti di Inggris pada tahun 2009 melakukan sebuah penelitian kepada beberapa remaja, di mana para remaja tersebut berolahraga dengan mengenakan pakaian yang merangsang keringat. Ketika mereka diminta bermain video game setelah latihan, pemindaian otak menunjukkan bahwa otak mereka harus bekerja lebih keras. Otak mereka berfikir lebih lambat untuk memainkan game, sehingga beban pekerjaan otak akan semakin besar.
11. Buang pikiran negatif
Percaya pada diri sendiri tidak hanya baik untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ini juga dapat memainkan peran penting dalam seberapa baik kinerja otak Anda dalam setting yang berbeda. Ketika para periset di University of Pennsylvania menganalisis hubungan antara tingkat motivasi dan kinerja test-taker dengan tes IQ, mereka menemukan bahwa seseorang yang berpikiran positif menghasilkan skor tes yang lebih tinggi.
12. Pelajari skill baru
Bila Anda meninggalkan zona nyaman dan melakukan sesuatu yang baru, otak Anda menciptakan neuron baru. Ketika peneliti di McGill University, di Montreal, mendaftarkan sekelompok 30 pria dan wanita dalam pelajaran tango dan menguji fungsi kognitif mereka secara teratur, mereka menemukan bahwa setelah 10 minggu kelas, baru belajar tarian baru juga membantu individu tersebut mendapat nilai lebih baik dalam memori, tes dan menjadi lebih baik pada multitasking.
13. Rutin berjalan kaki
Menurut penelitian yang didanai oleh National Institutes of Health. Dalam penelitian tersebut, pria dan wanita yang tidak banyak duduk didorong untuk berjalan selama 40 menit tiga kali seminggu. Satu tahun kemudian, hampir semua peserta dalam penelitian ini tampil lebih baik dalam tes memori dan kecerdasan, terutama karena peningkatan konektivitas antara sel di otak dan sistem saraf.
14. Dengarkan musik
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa menguasai alat musik akan mengubah anatomi otak dan menghidupkan kembali sel Anda untuk berpikir lebih cepat dan lebih akurat. Meski pengaruhnya kurang terasa saat Anda hanya mendengarkan, itu masih ada. Studi klasik UC Irvine yang dilakukan pada tahun 1990an menemukan bahwa IQ undergrads melonjak (sementara) setelah mendengarkan Mozart. Penelitian tersebut menghasilkan serangkaian buku terlaris yang berjudul The Mozart Effect.
15. Berlatih Menghafal Berbagai Hal
Anggap ini sebagai pemanasan awal untuk otak Anda. Pilih sesuatu yang baru setiap hari - nomor ponsel, lirik lagu, kosa kata baru, sebuah kutipan favorit - dan coba lakukan itu untuk mengingat, kiranya meluangkan waktu setiap beberapa jam untuk melihat seberapa baik Anda mengingatnya. “Ini mungkin terdengar seperti buang-buang waktu, tapi ini adalah latihan yang sangat berguna,” kata Marie Pasinski, M.D., seorang ahli neurologi Harvard dan penulis Chicken Soup for the Soul: Tingkatkan Kekuatan Otak Anda.
16. Tidur dengan cukup
Otak Anda tidak hanya segar setelah delapan jam penuh tidur. Otak akan memiliki potensi belajar yang lebih banyak dan berkinerja lebih baik daripada saat kurang tidur. Seberapa banyak bedanya tidur yang cukup? Ketika peneliti Jerman di Universitas Luebeck memberi sekelompok pria dan wanita berusia antara 18 dan 32 tahun serangkaian pemecahan masalah matematika yang kompleks, mereka menemukan bahwa individu yang beristirahat dengan baik tiga kali lebih mungkin untuk mengetahui peraturan untuk memecahkan masalah. Penelitian dari Universitas Notre Dame menemukan bahwa orang yang cukup tidur juga lebih mampu mengingat isyarat visual dan memproses informasi emosional.
17. Kurangi stress
Apapun bentuk relaksasi Anda, pada akhirnya akan membantu Anda menjadi lebih cerdas dalam jangka panjang, kata Pasinski. Ketika peneliti Universitas Oregon mengajari sekelompok sekitar 100 siswa jenis meditasi penghilang stres, mereka menemukan bahwa hanya dalam waktu dua minggu, peserta studi menunjukkan sinyal neural yang lebih baik di dalam otak, dan setelah sebulan mereka menemukan peningkatan hubungan antara sel otak - dua faktor utama yang bertanggung jawab untuk pembelajaran yang lebih baik.
18. Melebarkan Lingkaran Sosial Anda
“Berinteraksi dengan orang-orang menantang ingatan Anda, dan memaksa otak Anda untuk tetap gesit dan tumbuh,” kata Pasinski. Mungkin tidak masalah apakah teman baru Anda benar-benar atau virtual: Ketika para psikolog di University College London menganalisis pemindaian otak dari 125 mahasiswa usia kuliah dan kemudian melihat akun Facebook mereka, mereka menemukan bahwa siswa yang memiliki banyak teman memiliki otak yang secara signifikan lebih cerdas, terutama di daerah yang terkait dengan memori dan respon emosional.
19. Konsumsi suplemen HGH
Hormon pertumbuhan manusia adalah zat alami yang membantu tubuh Anda berkembang. Tapi setelah usia 30. Maka konsumsilah suplemen HGH untuk menjaga agar tubuh dan otak Anda tetap kuat sampai usia tua. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Washington, resea.
sumber : www.mensfitness.com & www.lifehack.org
1. Latih ingatan kamu.
Twyla Tharp, koreografer ternama yang berbasis di NYC telah tampil dengan latihan memori berikut: saat dia menonton salah satu penampilannya, dia mencoba mengingat dua belas sampai empat belas koreksi pertama yang ingin dia diskusikan dengan pemerannya tanpa menuliskannya. Jika kamu pikir ini adalah sesuatu yang kurang dari sekedar sebuah prestasi, maka pikirkan lagi. Dalam bukunya The Creative Habit dia mengatakan bahwa kebanyakan orang tidak dapat mengingat lebih dari tiga.
Praktek mengingat peristiwa atau kejadian dan kemudian mendiskusikannya dengan orang lain sebenarnya telah didukung oleh penelitian kebugaran otak. Aktivitas memori yang melibatkan semua tingkat operasi otak-menerima, mengingat dan berpikir-membantu memperbaiki fungsi otak.
Sekarang, kamu mungkin tidak memiliki penata untuk mengoreksi, namun kamu mungkin diminta memberi umpan balik pada presentasi, atau teman kamu mungkin bertanya kepada kamu hal menarik apa yang kamu lihat di museum. Ini adalah kesempatan bagus untuk melatih otak kamu secara praktis dengan meregangkan otot memori kamu.
Apa cara termudah untuk membantu diri kamu mengingat apa yang kamu lihat? Pengulangan. Misalnya, katakan kamu baru saja bertemu seseorang yang baru.
“Hai, nama saya George”
Jangan hanya menanggapi dengan, “Senang bertemu denganmu”. Sebagai gantinya, katakan, “Senang bertemu denganmu George.”
2. Lakukan sesuatu yang berbeda berulang kali.
Dengan benar-benar melakukan sesuatu yang baru berulang-ulang, otak kamu menghubungkan jalur baru yang membantu kamu melakukan hal baru ini dengan lebih baik dan lebih cepat.
Pikirkan kembali saat kamu berusia tiga tahun. Kamu pasti cukup kuat untuk memegang pisau dan garpu dengan baik. Namun, ketika kamu sedang makan sendirian, kamu menciptakan kekacauan. Itu bukan masalah kekuatan, kamu tahu. Itu adalah masalah menumbuhkan jalur saraf yang lebih banyak dan lebih baik yang akan membantu kamu makan sendiri seperti orang dewasa. Dan coba tebak? Dengan pengulangan yang cukup kamu buat itu terjadi!
3. Pelajari sesuatu yang baru.
Mungkin ini terdengar jelas, tapi semakin kamu menggunakan otak kamu, semakin baik kinerjanya untuk kamu. Misalnya, mempelajari instrumen baru meningkatkan kemampuan kamu menerjemahkan sesuatu yang kamu lihat (lembaran musik) menjadi sesuatu yang benar-benar kamu lakukan (memainkan alat musik).
Belajar bahasa baru menghadapkan otak kamu ke cara berpikir yang berbeda, cara lain untuk mengekspresikan diri.
Kamu bahkan bisa benar-benar melangkah lebih jauh, dan belajar menari. Studi menunjukkan bahwa belajar menari membantu manula menghindari Alzheimer. Tidak buruk, ya?
4. Ikuti program latihan otak.
Dunia internet dapat membantu kamu memperbaiki fungsi otak kamu sambil duduk santai di sofa kamu. Program yang terbukti secara klinis seperti brainhq dapat membantu kamu memperbaiki ingatan kamu, atau berpikir lebih cepat, dengan hanya mengikuti latihan latihan otak mereka.
5. Latihlah tubuh kamu.
Kamu tahu tentang ini bukan? Ya memang, olahraga tidak hanya bekerja pada tubuh kamu; Ini juga meningkatkan kebugaran otak kamu.
Bahkan berolahraga selama 20 menit memudahkan pemrosesan informasi dan fungsi memori. Tapi bukan hanya itu, latihan benar-benar membantu otak kamu menciptakan koneksi saraf baru lebih cepat. Kamu akan belajar lebih cepat, tingkat kewaspadaan kamu akan meningkat, dan kamu mendapatkan semua itu dengan menggerakkan tubuh kamu.
Sekarang, jika kamu belum berolahraga secara teratur, dan sudah merasa bersalah karena kamu tidak membantu otak kamu dengan berolahraga lebih banyak, cobalah program latihan latihan otak seperti Exercise Bliss. Ingat, seperti yang kita diskusikan di # 2, dengan melatih otak kamu untuk melakukan sesuatu yang baru berulang kali, kamu benar-benar mengubah diri kamu secara permanen.
6. Luangkan waktu bersama orang yang kamu cintai.
Jika kamu menginginkan kemampuan kognitif yang optimal, maka kamu harus memiliki hubungan yang berarti dalam hidup kamu. Berbicara dengan orang lain dan terlibat dengan orang yang kamu cintai membantu kamu berpikir lebih jernih, dan itu juga bisa mengangkat mood kamu.
Jika kamu ekstrovert, ini lebih berat untuk kamu. Di sebuah kelas di Stanford University, saya belajar bahwa ekstrovert benar-benar menggunakan pembicaraan dengan orang lain sebagai cara untuk memahami dan memproses pemikiran mereka sendiri.
Sumber : lifehack.org
Kita pasti tidak asing dengan istilah “sedikit demi sedikit lama-lama jadi bukit”. Itu membuktikan jika segala sesuatu tidak ada yang instan namun memerlukan usaha untuk mencapainya. Begitu pula dengan otak. Semua orang terlahir dengan kapasitas otak yang sama. Di dalam otak terdapat 100 juta sel saraf yang dapat menyimpan memory ingatan sejak kita kecil hingga tua nanti.
Tapi kenapa ada yang pandai dan bodoh jika semua terlahir dengan kapasitas yang sama ? tentu saja hal tersebut dipengaruhi oleh berbagai hal salah satunya yaitu kebiasaan. Orang yang pandai cenderung lebih banyak intesitasnya dalam mengasah atau melatih kerja otaknya. Sedangkan, orang yang bodoh lebih sedikit. Melatih kerja otak tidak hanya saat kita sudah duduk di bangku sekolah namun juga sejak dini dimana pengawasan sepenuhnya masih berada di tangan orang tua.
Bukan berarti saat kita sudah besar telah terlambat untuk melatih kerja otak kita untuk menjadi pandai. Terdapat beberapa cara untuk melatih otak kita menjadi pandai yaitu :
1.Latihlah ingatanmu
Daya ingat seseorang hanya bersifat sementara jika tidak dibiasakan. Oleh sebab itu, melatih daya tahan ingat kita sangat diperlukan untuk menjadi pandai. Dengan mengulang-ngulang apa yang telah kita pelajari dan menerapkannya dengan mengerjakan berbagai contoh soal supaya ingatan kita terbiasa untuk berfikir.
2.Membuat target
Jika kita tidak memiliki target, tentu saja tidak tau capaian yang harus kita capai. Dengan kita membuat targer-target apa saja yang harus kita capai, akan membuat kita bekerja keras belajar dan sebagainya supaya kita dapat mencapai target yang telah kita buat.
3.Memakan makanan yang dapat menambah kekuatan daya ingat otak
Kita sangat dianjurkan memakan makanan yang sehat bergizi dan tentunya seimbang. Selain untuk ketahan tubuh, makanan juga sangat menunjang kualitas otak. Contohnya seperti omega-3 pada ikan sangat berperan penting untuk menambah kekuatan daya ingat pada otak.
4.Berfikiran positif dan selalu bahagia
Otak juga memerlukan rileksisasi supaya tidak merasa tertekan. Dengan selalu berfikiran positif dan selalu bahagia, maka otak merasa tidak terbebani malah apa yang ia kerjakan adalah sesuatu yang menyenangkan. Karena pada dasarnya apa yang dipaksakan tidak dapat berjalan dengan semestinya.
5.Bermain permainan otak
Tidak semua permainan itu merugikan dan berdampak pada menurunnya kualitas otak, ada pula permainan yang dapat melatih otak supaya dapat dapat berfikir dengan cepat dan logis. Contohnya seperti bermain rubik, pazzle,dsb. Permainan tersebut menuntut kita untuk dapat memecahkan suatu permasalahan yang ada dengan memikirkan berbagai cara untuk menyelesaikannya. Tanpa kita sadari otak kita akan terlatih untuk berfikir.
6.Membaca setiap hari
Membaca merupakan hal yang sangat penting. Karena dengan membaca kita dapat mendapatkan berbagai informasi yang sebelumnya tidak pernah kita ketahui. Dengan membaca otak kita akan merekam apa yang telah kita dapat.
7.Tidur dengan baik
Otak juga memerlukan istirahat untuk dapat bekerja menyimpan informasi baru. Tidur yang baik dalam sehari kurang lebih adalah 8 jam.
8. Lakukan peregangan dan menantang kerja otak
Meregangkan otak dengan melepas beban penat setelah digunakan sangat diperlukan untuk menghindari terjadinya stress. Bisa dengan mendengarkan music atau lain sebagainya yang dirasa efektif. Setelah dirasa cukup, kembali berikanlah tantangan pada otakmu untuk berfikir seperti mengerjakan tugas-tugas sekolah atau yang lainnya yang dapat mengasah sampai dimana kemampuan kita.
9. Hidupkan gairahmu
Tanpa gairah, otak tidak akan dapat bekerja dengan baik. Gairahlah yang dapat membuat kita semangat untuk mengerjakan sesuatu dengan lebih bersungguh-sungguh.
Referensi : http://www.easyways.net/17-easy-ways-make-brain-smart-faster