Konsentrasi adalah salah satu kunci utama dalam proses memahami hal baru yang kita pelajari sehingga bisa lebih masuk ke otak.
Bagaimana cara melatih diri saya sendiri untuk berkonsentrasi dengan lebih baik?
1. Siapkan Langkah Kedepan
Siapkan minimal 3 tujuan belajar sehari sebelum belajar. Pilih tiga tujuan utama anda dalam belajar dan pastikan anda menyelesaikannya dengan tepat waktu. Hal ini akan membuat waktu anda menjadi efisien dan menjaga konsentrasi anda untuk belajar mencapai tujuan.
2. Mulailah Dengan Tidak Mengecek Sosial Media
Mulailah belajar dengan tidak mengecek email atau pun social media. Hal-hal seperti Instagram, line, whatsapp, twitter, hingga telegram dapat menganggu konsenstrasi anda di awal belajar. Rasa senang ketika mencapai tujuan belajar anda akan terus memotivasi hingga sesi belajar selanjutnya. Ketidak adanya rasa ingin tau tentang social media akan menjaga konsentrasi anda dalam proses belajar dan anda tidak akan merasa terbebani dengan hal itu. Cara ini terbukti ampuh untuk menjaga anda keluar dari konsentrasi.
3. Lakukan Secara Rutin
Kebiasaan membentuk kelakuan anda. Dengan kebiasaan yang baik, anda dapat menjadi pribadi yang lebih baik dari sebelumnya. Begitu juga dengan menjadikan belajar sebagai rutinitas. Dengan kebiasaan belajar, anda tidak akan merasa terbebani. Dengan begitu konsentrasi anda akan terlatih dan anda akan menjadi selalu fokus dalam belajar
4. Lakukan Pekerjaan Dalam Satu Waktu
Mengerjakan pekerjaan dalam satu waktu dapat melatih otak anda untuk kreatif. Menyelesaikan suatu pekerjaan dengan cepat dan tepat. Hal ini merupakan salah satu cara melatih konsentrasi otak.
5. Matikan Suara Bising
Saat sedang melakukan proses belajar, matikan semua notif tentang social media dan notif-notif telepon atau email. Semua hal itu dapat menggangu konsentrasi anda saat belajar. Ketika anda mendengar suara notif anda akan tergoda untuk membuka dan konsentrasi anda akan pecah. Hal ini tidak baik untuk melatih konsentasi.
6. Bagi Tugas Dengan Baik
Membagi waktu anda dalam mengerjakan tugas akan menghemat energy anda dan tubuh akan tetap fit. Tubuh yang fit akan membantu anda tetap fokus dalam melakukan proses belajar.
7. Gunakan Gelombang Alpha
Dengan mendengarkan lagu yang dirancang untuk meniru gelombang alpha di otak terbukti dapat meningkatkan konsentrasi anda dalam belajar.
8. Bangunlah Waktu Latihan
Latihan melepaskan endorphin, meingkatkan kadar serotonin, dapat melatih menciptakan ide kreatif terbentuk. Anda dapat melakukannya 1 jam sehari dengan rutin untuk melatih otak anda.
9. Bentuk Kesadaran
Bentuk kesadaran anda dari awal. Kesadaran adalah modal yang harus anda miliki dalam proses belajar. Dengan anda sadar bahwa belajar itu penting bagi anda, anda akan tetap terus fokus dan konsentrasi tanpa kehilangan fokus untuk hal lain.
10. Konsisten
Konsisten sering kali menjadi kunci keberhasilan. Banyak orang sukses didunia ini merupakan seseorang yang konsiten dalam berusaha meraih tujuannya. Konsistensi dapat dimulai dari hal kecil. Seperti konsistensi lingkungan dan konsistensi waktu. Dengan konsisten dengan lingkungan yang tenang, anda dapat menjadi fokus dan berkonsentrasi. Dan dengan konsisten waktu, anda dapat menjadi disiplin dan efisien dalam pembagian waktu. Anda dapat melakukan ini untuk keluar dari kebiasaan buruk.
11. Siapkan Batasan
Dengan mengetahui sampai seberapa kemampuan anda, anda dapat dengan teliti mengukur porsi belajar anda. Bila anda merasa sudah melalui batas kemampuan anda untuk belajar, anda sebaiknya berhenti. Karena ketika masa itu terjadi, konsentrasi akan menurun dan pecah, anda tidak dapat konsentrasi dengan baik. Ini tidak baik untuk melatih konsentrasi otak anda.
Sumber :
- Lifehack
- Missiontolearn
Menjaga fokus dan konsentrasi bisa jadi adalah hal yang sulit dilakukan beberapa orang, hal tersebut bisa karena faktor lingkungan dan psikologi seseorang sehingga tidak semua orang bisa punya durasi konsentrasi dan fokus yang sama. seseorang yang memiliki durasi konsentrasi yang pendek biasanya susah menerima hal baru karena konsentrasi dan fokus terhadap apa yang ia pelajari tidak lama, berlaku sebaliknya pada orang yang durasi konsentrasinya lama sehingga ia bisa dengan mudah menerima hal baru. untuk orang yang memiliki durasi konsentrasi dan fokus yang singkat ada beberapa cara dan tips yang bisa digunakan untuk menambah durasi konsentrasi orang tersebut, yaitu :
1) Menyingkirkan Semua Pengganggu
Langkah pertama untuk menambah durasi konsentrasi adalah menyingkirkan semua hal atau benda yang dapat mengganggu pikiran anda untuk berpikir sehingga bisa berpikir lebih jernih. Contoh kecil adalah membuat silent hp anda karena bisa jadi benda ini adalah pengganggu utama yang membuat anda tidak konsentrasi, contohnya ketika anda sedang bekerja di kantor lalu tiba-tiba ada telepon dari teman lama yang tak jumpa, pasti anda akan memilih menganggkat telepon tersebut. Lalu membuat sunyi ruangan belajar atau ruangan kerja anda sehingga anda bisa lebih konsentrasi, itulah mengapa semua perpustakaan selalu tenang ataupun sunyi sehingga pengunjung yang membaca dapat berkonsentrasi dalam membaca.
2) Lakukan Kegiatan Itu Di Pagi Hari
Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk belajar karena pada waktu ini tubuh kita sudah segar bugar karena telah beristirahat pada malam harinya, lalu tubuh juga telah terisi energi yang baru setelah kita sarapan, dengan tubuh yang segar dan perut kenyang maka biasanya konsentrasi kita akan bertambah. Tetapi lebih baik buat skala prioritas untuk tugas-tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi agar waktu kita lebih efisien dan lebih cepat selesai.
3) Buat Rencana Belajar
Dengan adanya rencana belajar maka kita akan lebih terfokus untuk menyelesaikan tugas belajar kita yang sudah kita rencanakan sebelumnya. Rencana belajar ini juga membantu kita untuk mengetahui apa yang harus dipelajari setelah ini sehingga kita akan terfokus pada rencana belajar kita. Caranya cukup sederhana yaitu cukup tulis apa yang akan anda pelajari dengan jangka waktu tertentu, contohnya kita akan membuat rencana belajar selama 1 bulan, maka tulis apa saja yang ingin kita pelajari selama satu bulan kedepan.
4) Istirahat Sejenak
Istirahat sejenak sekitar 5-15 menit adalah hal yang penting kita lakukan selama belajar untuk mengistirahatkan otak sehingga kita bisa berkonsentrasi lagi, karena selama belajar otak kita penuh dengan pekerjaan sehingga membuat konsentrasi menurun dan akhirnya kita sulit untuk menerima pelajaran tersebut. Istirahat seperti jalan-jalan, mandi, makan, atau ngopi adalah salah satu cara untuk me-refresh kembali pikiran kita agar dapat berkonsentrasi
5) Jangan Melakukan Multi-tasking
Multi-tasking atau mengerjakan sesuatu bersamaan adalah hal yang dihindari dalam proses belajar karena otak akan bingung mana yang harus dilakukan terlebih dahulu, apakah belajar atau mengerjakan hal yang lain. Contohnya adalah ketika kita belajar lalu sambil bermain smartphone maka kita biasanya akan cenderung lebih lama bermain-main dengan smartphone kita dibanding belajar, itu adalah contoh dari multi-tasking yang dapat mengganggu konsentrasi dalam belajar.
Jadi itulah beberapa cara yang bisa kita gunakan untuk menjaga dan menambah durasi konsentrasi kita agar waktu belajar kita bisa se-efektif mungkin dan efisien agar kita menjadi lebih pintar.
Sumber
- High Performance Life-style
- Huff Post
Kita tidak akan pernah mendapatkan otot yang besar apabila kita terus duduk di sofa sepanjang hari. Kita juga tidak akan mendapatkan konsentrasi yang besar apabila kita hanya melihat video – video tidak bermutu dan hanya membaca berita di Buzzfeed seharian. Pikiran kita seperti otot, pikiran kita membutuhkan sebuah tantangan, ujian yang bisa merangsang pikiran kita untuk berpikir melebihi batasnya, sehingga sel – sel otak kita semakin berkembang dan bisa lebih berkonsentrasi. Berikut merupakan cara – cara untuk membuat kita bisa berkonsentrasi lebih.
Seperti otot kita, awalnya memiliki daya tahan otot yang lemah. Apabila kita langsung melakukan latihan yang ekstrim untuk melatih otot kita, tentu saja kita akan mengalami cidera pada otot, dan juga tidak akan semangat menjalaninya. Akhirnya kita hanya melakukan latihan dengan durasi sebentar karena latihan yang terlalu berat. Pikiran kita juga tidak disarankan untuk melakukan konsentrasi yang berlebihan karena nantinya kita hanya akan mengalami kejenuhan. Karena itu cara untuk meningkatkan daya konsentrasi kita yaitu, latihlah daya fokus kita secara rutin dengan porsi yang tidak berlebihan. Jadi mulailah dengan target yang mudah terlebih dahulu, seperti berkonsentrasi kepada buku pelajaran atau sesuatu yang dikerjakan selama 5 menit, lalu beristirahat selama 2 menit. Lanjutkan terus seperti itu secara rutin setiap hari maka daya fokus kita akan meningkat daripada sebelumnya.
Tidak jarang pada saat kita berkonsentrasi dalam melakukan sesuatu, banyak pertanyaan yang muncul dan mengalihkan pikiran kita seperti,“Apa yang akan saya lakukan besok?”,”Apakah besok akan hujan?”, dan lain – lain. Karena itu kita perlu menulis sesuatu yang mengalihkan pikiran kita pada sebuah kertas lalu mencarinya setelah pekerjaan kita selesai. Ini merupakan solusi agar kita tetap berkonsentrasi pada pekerjaan kita. Bangunlah sebuah tekad untuk berkonsentrasi juga dapat membantu kita untuk meningkatkan konsentrasi kita.
Selain itu ada juga cara lain, yaitu dengan melakukan meditasi. Telah ada sebuah penelitian yang membuktikan bahwa dengan melakukan meditasi, kita bisa meningkatkan jangka waktu kita dalam berkonsentrasi. Dengan melakukan meditasi selama 10 sampai 20 menit dalam 1 hari saja bisa memberikan peningkatan yang signifikan pada otak kita dalam memperhatikan sesuatu. Melakukan latihan untuk memfokuskan pikiran kita setiap hari juga bisa membuat kita berkonsentrasi lebih baik daripada sebelumnya. Memfokuskan pikiran di sini memiliki arti yaitu, fokus dengan apa yang kalian lakukan, lakukan secara perlahan, amati hal – hal baik fisik maupun non-fisik yang saat itu kalian rasakan, maka daya konsentrasi otak akan meningkat dan pikiran kita tidak akan mudah teralihkan apabila dilakukan setiap saat. Contohnya seperti saat mengunyah makanan, kalian bisa mengunyah secara perlahan, rasakan apa yang ada pada makanan tersebut, seperti tekstur, rasa, dan hal lain yang berkaitan dengan makanan tersebut.
Melatih fisik tubuh kita merupakan kegiatan yang sangat penting supaya perhatian kita tidak mudah teralihkan. Mengingat banyak hal pada kejadian yang telah lalu juga membantu kita untuk berkonsentrasi. Dengan mencoba mengingat hal di masa lalu, kita akan mengerahkan kemampuan otak kita supaya berkonsentrasi dan fokus kepada hal di masa lalu. Banyak cara untuk kita supaya bisa melatih ingatan kita, salah satunya dengan cara mengingat isi satu judul puisi setiap minggunya.
Berkonsetrasi pada sesuatu memang cukup sulit. Kita bisa mencoba untuk membaca artikel yang panjang guna untuk melatih otak dalam berkonsentrasi dalam waktu yang cukup lama. Penasaran dengan sesuatu juga dapat memberikan kita stamina atau energi yang lebih dalam mengamati suatu hal. Contohnya Charles Darwin yang mengamati dan memfokuskan pada makhluk hidup karena rasa penasarannya yang begitu besar.
Banyak orang yang tidak bisa fokus kepada lawan bicaranya karena ada hal lain yang mengalihkannya, seperti gadget, buku, dan hal lainnya. Cobalah untuk mendengarkan lawan bicara kita dengan baik agar kita bisa berkonsentrasi lebih baik. Bisa juga kita melakukan latihan konsentrasi yang dilakukan sejak tahun 1918.
Sumber : art of manliness