Bagaimana cara agar kebiasaan baik melekat dalam diri kita ?

kebiasaan baik

Pengertian kebiasaan adalah

  1. Kebiasaan adalah pengulangan sesuatu secara terus-menerus atau dalam sebagian besar waktu dengan cara yang sama dan tanpa hubungan akal. atau dia adalah sesuatu yang tertanam di dalam jiwa dari hal-hal yang berulang kali terjadi dan diterima tabiat.
  2. Kebiasaan adalah mengulangi melakukan sesuatu yang sama berkali-kali dalam rentang waktu yang lama dalam waktu berdekatan.
  3. Kebiasaan adalah keadaan jiwa yang mendorongnya untuk melakukan perbuatan-perbuatanya tanpa berpikir menimbang.

Bagaimana cara agar kebiasaan baik melekat dalam diri kita?

Apakah kalian pernah bertanya tanya mengapa beberapa orang tampak melakukan banyak hal? Ketika mereka mengatakan “Aku akan…” mulai berolahraga, makan makanan sehat, mengatur jadwal, membaca lebih banyak, dan hal hal yang lain. Kalian tahu bahwa mereka akan membuat hal itu terjadi. Tapi ketika kalian mencoba untuk mencapai target yang sama, itu akan menjadi cerita yang berbeda.

Kalian mungkin bisa mempertahankan kebiasaan itu untuk sementara, tapi kemudian pada suatu hari nanti kalian akan selalu kehilangan motivasi dan berhenti. Ketika itu terjadi kalian akan mudah menjadi frustasi dan berkecil hati. Tetapi menciptakan dan mempertahankan kebiasaan baik tidak selalu sulit dan menyakitkan. Pada kenyataannya, hal itu bisa menjadi sangat mudah dan bahkan menyenangkan.

Berikut langkah-langkah untuk dapat berhasil mempertahankan kebiasaan barumu :

1. Ketahuilah Alasan Mengapa Kebiasaan Kalian Tidak Pernah Bertahan

Atasilah akar masalah yang kalian hadapi ketika kebiasaanmu susah bertahan. Sebagai contoh, misalnya kalian ingin bangun pagi namun tidak pernah bisa, kalian selalu mencoba berulang ulang namun tetap saja gagal pada hari hari berikutnya selama beberapa bulan sampai kamu menyadari bahwa hal itu tidak berhasil.

Mulailah analisa situasimu dan pahami mengapa kamu tidak bisa bangun pagi dengan bertanya pada dirimu sendiri.

Misalnya, “mengapa saya tidak pernah bisa bangun pagi?” Setelah kalian bertanya pada diri kalian sendiri kalian akan menemukan beberapa jawaban, seperti “saya terlalu lelah” atau “saya selalu tidur terlambat”. Dengan begitu kalian akan dapat menyelesaikan masalah kalian dengan lebih mudah, seperti mengatur jadwal di siang hari agar kalian tidak terlalu lelah di malam hari dan berusaha untuk tidak tidur terlambat lagi.

Dengan terus menyusuri akar permasalahan akan membuat kalian mengerti penyebab sebenarnya dan mengatasi permasalahanmu.

2. Mulai dari Hal yang Kecil

Kebanyakan orang ingin membuat perubahan besar secepat mungkin. Mereka langsung pergi ke gym empat kali dalam seminggu, beralih ke makanan yang sehat dalam satu malam, dan bermeditasi dalam 20 menit setiap hari walaupun sebelumnya mereka hampir tidak berhasil melakukannya dalam 5 menit. Masalahnya, tentu saja, bahwa hal ini memerlukan sejumlah besar kemauan.

Dan penelitian telah menunjukkan bahwa kemauan bekerja seperti halnya otot. Jika kalian menggunakannya terus menerus, maka akan menjadi cepat lelah. Dan jika itu terjadi, kalian akan sangat mudah untuk berhenti.

Solusinya adalah dengan melakukannya perlahan. Daripada melakukan push up 50 kali perhari, mulailah dengan 5 kali perhari. Daripada beralih ke menu diet baru, cukup tambahkan sayur dalam makan siangmu. Selalu mulailah dengan hal hal yang kecil dan jangan pernah menguranginya, maka lama kelamaan kegiatan tersebut akan menjadi hal yang biasa untuk kalian.

3. Buat Rencana yang Jelas

Kebiasaan yang baik memerlukan sebuah perencanaan. Penelitian membuktikan bahwa kamu akan jauh lebih mungkin untuk melakukan sesuatu jika sudah diputuskan terlebih dahulu kapan dan dimana kegiatan tersebut dilakukan. Buatlah list-list apa yang ingin kalian capai kedepan dan kapan kalian akan melakukannya.

Selalu ikuti jadwal jadwal tersebut dan jangan sampai berhenti. Jadi jika kebiasaan kalian benar benar penting bagi kalian, biarkan jadwal kalian yang mencerminkan hal tersebut. Berilah waktu kosong di jadwal seperti kalian akan melakukan pertemuan bisnis yang penting.

4. Carilah Teman untuk Mendukung Kebiasaan Baru Kalian

Orang-orang disekitar kita memiliki pengaruh yang sangat besar terhadap perilaku kita. Sebuah studi menunjukkan bahwa jika kita memiliki seorang teman yang menjadi gemuk, resiko obesitas akan meningkat sebesar 57 % bahkan jika teman kita tinggal ratusan mil jauhnya.

Penelitian lain menunjukkan bahwa kita cenderung merasa sama dan mengadopsi target yang sama seperti orang-orang yang banyak meluangkan waktu dengan kita. Jadi, salah satu cara untuk meningkatkan kesempatan untuk sukses adalah dengan memastikan bahwa kalian memiliki orang yang tepat disisi kalian.

Jika kalian ingin membuat hal hal yang besar terjadi dalam hidup kalian tapi kalian dikelilingi orang-orang pesimis yang selalu mencoba untuk menjatuhkanmu. Sekarang saatnya untuk mencari teman yang mendukungmu dan menginspirasimu juga menyemangatimu disaat kamu terjatuh.

5. Terus Lakukan Apa yang Kamu Lakukan

Orang sering memberitahumu bahwa dibutuhkan 30 hari untuk membentuk suatu kepribadian, atau jika kalian melewatkan satu hari maka kalian harus memulai lagi besok. Pernyataan tersebut tidak selalu benar.

Waktu yang kalian butuhkan untuk membentuk suatu kepribadian tergantung pada 3 faktor : seberapa sulit kebiasaan tersebut, seberapa sering dilakukan, dan apakan kebiasaan tersebut bertolak belakang dengan kebiasaan kalian saat ini.

Bayangkan secarik kertas dengan lipatan yang sangat dalam. Membentuk kebiasaan baru sama seperti menghilangkan bekas lipatan lama dan membentuk bekas lipatan yang baru. Jadi lakukan terus kebiasaan kalian dan jangan pernah berhenti.

6. Rayakan Keberhasilan Kecil Kalian

Jika kalian seperti kebanyakan orang, kalian akan jauh lebih baik dalam menyemangati diri ketika kalian sedang dalam kinerja yang buruk daripada memberikan hadiah pada diri kalian sendiri ketika kalian melakukan kinerja yang bagus.

Terkadang kita terlalu menyepelekan hadiah untuk diri kita sendiri. Dan itu adalah hal yang memalukan karena penelitian telah menunjukkan bahwa merayakan kemajuan yang kalian capai sangat penting untuk motivasi kalian.

Setiap kali kalian menghadiahi diri kalian sendiri ketika berhasil membuat kemajuan, tidak peduli seberapa kecil itu, kalian akan mengaktifkan sirkuit penghargaan dalam otak yang melepaskan beberapa bahan kimia utama yang membuat kalian mengalami perasaan pencapaian dan kebanggaan tersendiri.

Emosi ini, nantinya memberi kalian keberanian untuk mengambil tindakan dan membuat keberhasilan yang lebih besar di masa depan. Jadi, Hadiahi diri kalian sendiri untuk setiap langkah yang kalian buat, tidak peduli seberapa kecil pun itu…

Sumber :
https://www.entrepreneur.com : How to Make Good Habits Stick
http://liveboldandbloom.com : How to Make Good Habits Stick: 7 Secrets From Research
http://www.lifehack.org : 6 Proven Ways To Make New Habits Stick

“Kami adalah apa yang kami lakukan berulang kali. Keunggulan itu, bukan tindakan, tapi kebiasaan.”

Kata-kata bijak dari Aristoteles, dan sebuah pengingat yang cerdik bahwa kesuksesan tidak akan datang dalam semalam. Sebaliknya, hal ini adalah disiplin yang membawa Anda dari Point A ke Point B yang seringkali sulit dipahami.

Dalam kehidupan kita sehari-hari, kebiasaan seringkali sulit dilakukan, karena banyak gangguan yang bisa membawa kita dari “lurus dan sempit” dan kembali ke cara lama kita. Untuk meringankan beberapa masalah tersebut, kita dapat meneliti beberapa penelitian akademis mengenai motivasi, disiplin, dan kebiasaan membangun, dan memecah temuan mereka menjadi langkah-langkah yang dapat dilakukan sehingga setiap pembangun kebiasaan yang bercita-cita bisa dilakukan.

1. Buat “kuota mikro” dan “sasaran makro”

Dalam sebuah studi menarik mengenai motivasi, peneliti menemukan pemikiran abstrak menjadi metode yang efektif untuk membantu kedisiplinan. Dalam pengertian yang paling dasar, “bermimpi besar” adalah nasihat yang cukup bagus.

Dan karena berbagai penelitian seputar teori penentuan nasib sendiri menunjukkan kepada kita bahwa menciptakan motivator intrinsik (termotivasi untuk melakukan sesuatu secara internal, bukan melalui hukuman atau penghargaan) adalah proses penting untuk membangun kebiasaan yang tetap ada, Anda perlu menemukan cara untuk menyeimbangkan Keinginan ini untuk bermimpi besar dengan aktivitas sehari-hari Anda, yang seringkali tidak menghasilkan perubahan dramatis dan cepat.

Jawabannya adalah untuk menciptakan apa yang disebut “kuota mikro” dan “sasaran makro.” Tujuan Anda seharusnya merupakan item gambar besar yang ingin Anda capai, namun kuota Anda, adalah jumlah minimum pekerjaan yang harus Anda lakukan setiap saat. Hari untuk membuat tujuan yang lebih besar menjadi kenyataan. Kuota membuat setiap hari dapat didekati, dan tujuan Anda dapat dicapai karena hal ini.

2. Buat rantai perilaku

Membuat kebiasaan menjadi lekat dengan kita jauh lebih mudah disaat kita memanfaatkan rutinitas kita saat ini, daripada mencoba melawannya.

Konsep perencanaan “jika-kemudian” dibangun seputar “pemicu lingkungan” yang bisa kita gunakan untuk memberi tahu kita bahwa inilah saatnya bertindak berdasarkan kebiasaan kita. Juga diketahui tujuan pelaksanaan, taktik ini melibatkan pemilihan bagian reguler dari jadwal Anda dan kemudian membangun “tautan rantai” lain dengan menambahkan kebiasaan baru.

Misalnya, alih-alih “Saya akan memiliki rumah yang lebih bersih,” Anda bisa membidik, “Ketika saya pulang, saya akan mengganti pakaian saya dan kemudian membersihkan kamar / kantor / dapur saya.”

Beberapa penelitian mengkonfirmasi hal ini sebagai metode yang sukses untuk mengandalkan isyarat kontekstual tentang kemauan keras. Jadi lain kali ketika Anda memutuskan untuk “makan lebih sehat”, coba diganti dengan “Jika waktunya makan siang, maka saya hanya akan makan daging dan sayuran.”

3. Hilangkan pilihan berlebih

Menurut berbagai penelitian tentang pengendalian diri - dan diuraikan dalam buku seperti The Willpower Effect - ada kekuatan besar untuk menjadi membosankan. Ambillah, misalnya, desakan Barack Obama untuk tidak mengenakan apapun selain jas biru dan abu-abu. Menurut presiden, "Saya sedang mencoba untuk menurunkan keputusan. Saya tidak ingin membuat terlalu banyak keputusan tentang apa yang saya makan atau kenakan. Karena saya punya banyak keputusan lain untuk dibuat. "

Keyakinan presiden didukung oleh penelitian ini-Kathleen Vohs dan studi rekan kerjanya tentang pengendalian diri menemukan bahwa membuat pilihan berulang menghabiskan energi mental dari subjek mereka, walaupun pilihan itu biasa-biasa saja dan relatif menyenangkan.

Menurut Harvard Business Review, jika Anda ingin mempertahankan disiplin jangka panjang, yang terbaik adalah "Identifikasi aspek kehidupan Anda yang Anda anggap biasa - dan kemudian ‘rutinkan’ aspek itu sebanyak mungkin. Singkatnya, buat lebih sedikit keputusan. "

Untuk perubahan yang langgeng, langkah-langkah yang Anda ambil pada akhirnya harus mengubah lingkungan dan jadwal Anda. Berhenti membeli makanan ringan jika Anda ingin berhenti ngemil (tidak ada kemauan yang dibutuhkan), bungkuslah makan siang yang sangat mirip setiap hari dalam seminggu, dan rasakan kekuatan rutin untuk melakukan hal yang perlu dilakukan setiap hari.

4. Proses rencana (tapi jangan berfantasi)

Langkah yang dilewati banyak orang saat mereka berkhayal tentang membangun kebiasaan tertentu adalah mereka tidak pernah dengan jelas menjawab mengapa mereka menginginkan perubahan itu terjadi. Ini mungkin tampak seperti detail kecil, tapi memainkan peran besar dalam menjaga motivasi kita dari waktu ke waktu. Berbagai penelitian menunjukkan kepada kita bahwa berfantasi berlebihan tentang hasil bisa sangat merugikan kelengketan setiap kebiasaan.

Menurut penelitian ini dari UCLA, kesalahannya adalah pada apa yang kita visualisasikan. Periset menemukan bahwa peserta yang terlibat dalam visualisasi yang mencakup proses apa yang perlu dilakukan untuk mencapai tujuan (misalnya: berkhayal tentang belajar bahasa lain, dengan memvisualisasikan diri mereka berlatih setiap hari setelah bekerja) lebih cenderung tetap konsisten daripada teman sebayanya. (yang divisualisasikan sendiri berbicara bahasa Prancis dalam perjalanan ke Paris).

Proses visualisasi bekerja karena dua alasan:

  • Perencanaan: memvisualisasikan proses membantu memusatkan perhatian pada langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai tujuan.

  • Emosi: visualisasi langkah individu menyebabkan berkurangnya kecemasan.

5. Hilangkan “ah sudahlah”

Kebiasaan baru sering kali sangat rapuh, dan karena itulah kita harus menghilangkan sumber gesekan yang bisa menyesatkan kita. Saat-saat “ah sudahlah” adalah saat-saat tertentu di mana Anda menemukan diri Anda berkata, “hasil ini, ini tidak sebanding dengan usaha!”.

Solusinya? Periksa kebiasaan Anda dan temukan dengan tepat di mana segala sesuatunya mulai rusak. Dalam sebuah contoh bagus untuk menerapkan ini, Pengarang dan pembicara 99U Ramit Sethi telah menjelaskan bagaimana dia memperbaiki kehadiran gym-nya dengan menemukan di mana segala sesuatunya akan tergelincir:

“Ketika saya duduk untuk menganalisis mengapa saya tidak pergi ke gym, saya menyadari: lemari saya ada di ruangan lain. Itu berarti saya harus keluar dari tempat dingin untuk memakai pakaian saya. Lebih mudah tidur di tempat tidur saja. Begitu saya menyadari hal ini, saya melipat pakaian dan sepatu saya tadi malam. Ketika saya bangun pagi berikutnya, saya akan berguling dan melihat pakaian olah raga saya duduk di lantai. Hasil? Kehadiran gym saya melonjak lebih dari 300%.”

Anda bahkan dapat memasukkan skenario “jika-kemudian” begitu Anda menemukan pelakunya. Misalnya, jika kelelahan menghentikan Anda dari bermain gitar setelah bekerja, Anda bisa mengatur sebuah sistem "Jika saya merasa lelah setelah bekerja, maka saya akan tidur siang 20 menit dan mendengarkan musik selama lima menit untuk mendapatkan diri saya sendiri termotivasi. "

sumber:

Pernakah anda membaca sebuah kutipan yang berbunyi “Good Habits are the key to all success . Bad Habits are the Unlocked door to failure” - Og Mandino . Kebiasaan baik adalah kunci untuk menuju ke segala kesuksesan namun kebiasaan buruk adalah pintu terbuka menuju kegagalan. banyak orang pada zaman ini sangat sulit untuk menjaga kebiasaan baik dalam hidup mereka , namun lebih sering melakukan kebiasaan buruk dalam hidupnya. pemahaman dan komitmen yang tidak kuat menjadi masalah utama yang membuat seseorang tidak dapat membuat suatu kebiasaan melekat dalam dirinya. padahal ketika sesuatu yang baik telah menjadi kebiasaan kita , itu akan sangat membantu kita dalam melaksanakan segala aktivitas. Berikut adalah langkah langkah untuk membuat suatu kebiasaaan menjadi melekat dalam dirimu :

1. Berkomitmen untuk Tiga Puluh Hari
Tiga sampai empat minggu adalah waktu yang Anda butuhkan untuk membuat kebiasaan menjadi otomatis. Jika Anda bisa melakukannya melalui fase pengkondisian awal, akan menjadi lebih mudah untuk dipertahankan. Sebulan adalah blok waktu yang baik untuk melakukan perubahan karena mudah sesuai dengan kalender Anda

2. Buatlah menjadi Kegiatan sehari - hari
Konsistensi sangat penting jika Anda ingin membuat kebiasaan bertahan. Jika Anda ingin mulai berolahraga, pergi ke gym setiap hari selama tiga hari pertama Anda. Pergi beberapa kali dalam seminggu akan membuat lebih sulit untuk membentuk kebiasaan itu. Aktivitas yang Anda lakukan setiap beberapa hari sekali sulit dikenali sebagai kebiasaan.

3. Mulailah dengan sederhana
Jangan mencoba untuk benar-benar mengubah hidup Anda dalam satu hari. Mudah sekali untuk terlalu termotivasi dan bertindak terlalu berlebihan. Jika Anda ingin belajar dua jam sehari, pertama-tama buat kebiasaan itu selama tiga puluh menit dan tingkatkanlah gingga menjadi dua jam dalam sehari.

4. Ingatkan Diri Anda
sekitar 2 minggu setelah anda menjalankan komitmen anda , Anda akan mulai mudah untuk melupakan komitmen anda. Tempatkan pengingat untuk menjalankan kebiasaan Anda setiap hari atau Anda mungkin akan melewatkannya beberapa hari. Jika Anda melewatkannya , hal itu akan merusak tujuan komitmen anda.

5. Carilah Teman
Carilah teman yang akan selalu ada untuk anda dan akan memotivasi anda selalu dan mengingatkan anda jika anda mulai melupakan komitmen anda

6. Tetap Konsisten
Jangan berharap dengan semua usaha anda untuk membuat kebiasaan anda melekat dalam diri anda akan sukses dengan mudah. dalam setiap prosesnya , pasti akan selalu menemukan masalah. namun ketika anda telah berhasil mengalahkan nya . itu artinya anda telah berhasil .

7. Tuliskanlah
Sepotong kertas dengan resolusi di atasnya tidak begitu penting. Namun yang terpenting adalah ketika kita menulis resolusi itu. Menulis membuat ide Anda lebih jelas dan memusatkan Anda pada hasil akhir Anda.

Sumber : http://www.lifehack.org/articles/featured/18-tricks-to-make-new-habits-stick.html