Pernahkah kamu bertanya-tanya hormon apa yang bertanggung jawab atas suasana hati dan perasaan Anda? Serotonin adalah hormon kunci yang menstabilkan suasana hati, perasaan sejahtera, dan kebahagiaan kita. Hormon serotonin ini memengaruhi seluruh tubuh Anda. Hormon ini memungkinkan sel-sel otak dan sel sistem saraf lainnya untuk berkomunikasi satu sama lain. Serotonin juga membantu tidur, makan, dan pencernaan. Namun, jika otak memiliki terlalu sedikit serotonin, hal itu dapat menyebabkan depresi.
Bagaimana Tubuh Menggunakan Serotonin?
Tubuh kita menggunakan serotonin dengan berbagai cara:
-
Suasana hati
Serotonin ada di otak. Karena itu, hormon serotonin dianggap mengatur suasana hati, kebahagiaan, dan kecemasan. Kadar serotonin yang rendah dikaitkan dengan depresi, sementara peningkatan kadar hormon dapat menurunkan gairah.
-
Pergerakan Usus
Serotonin ditemukan di perut dan ususmu. Hormon serotonin membantu mengontrol pergerakan dan fungsi ususmu.
-
Mual
Serotonin diproduksi saat kamu mual. Produksi serotonin meningkat untuk membantu menghilangkan makanan buruk atau zat lain dari tubuh. Hormon ini juga meningkat dalam darah, yang menstimulasi bagian otak yang mengontrol mual.
-
Tidur
Serotonin bertanggung jawab untuk merangsang bagian otak yang mengontrol tidur dan bangun. Apakah kamu tidur atau bangun tergantung pada area yang dirangsang dan reseptor serotonin mana yang digunakan.
-
Pembekuan darah
Serotonin dilepaskan untuk membantu menyembuhkan luka. Serotonin memicu penyempitan arteri kecil, yang membantu pembentukan gumpalan darah.
-
Kesehatan tulang
Tingkat serotonin yang sangat tinggi pada tulang dapat menyebabkan osteoporosis, yang membuat tulang semakin lemah.
Bagaimana Serotonin Mempengaruhi Kesehatan Mental?
Serotonin membantu mengatur suasana hati kamu secara alami. Ketika kadar serotonin berada pada tingkat normal, kamu akan merasa lebih fokus, stabil secara emosional, lebih bahagia, dan lebih tenang.
Sebuah studi tahun 2007 menemukan bahwa orang dengan depresi seringkali memiliki kadar serotonin yang rendah. Kekurangan serotonin juga dikaitkan dengan kecemasan dan insomnia.
Ketidaksepakatan kecil tentang peran serotonin dalam kesehatan mental telah terjadi. Beberapa peneliti dalam studi yang lebih tua mempertanyakan apakah peningkatan atau penurunan serotonin dapat mempengaruhi depresi. Penelitian yang lebih baru mengklaim demikian. Misalnya, sebuah penelitian pada hewan tahun 2016 meneliti tikus yang kekurangan autoreseptor serotonin yang menghambat sekresi serotonin. Tanpa autoreseptor ini, tikus memiliki tingkat serotonin yang lebih tinggi di otak mereka. Para peneliti menemukan tikus-tikus ini menunjukkan lebih sedikit kecemasan dan perilaku terkait depresi.
Rentang normal untuk kadar serotonin
Umumnya, kisaran normal kadar serotonin dalam darah adalah 101-283 nanogram per mililiter (ng / mL). Tolok ukur ini, bagaimanapun, mungkin sedikit berbeda tergantung pada pengukuran dan sampel yang diuji, jadi bicarakan dengan doktermu tentang hasil tes tertentu.
Masalah Apa yang Berhubungan dengan Tingkat Tinggi Serotonin?
Sindrom serotonin dapat terjadi saat kamu mengonsumsi obat yang meningkatkan kerja serotonin yang mengarah ke efek samping. Terlalu banyak serotonin dapat menyebabkan gejala ringan seperti menggigil, berkeringat banyak, kebingungan, gelisah, sakit kepala, tekanan darah tinggi, otot berkedut, dan diare. Gejala yang lebih parah termasuk demam tinggi, tidak sadar, kejang, atau detak jantung tidak teratur. Sindrom serotonin bisa terjadi pada siapa saja, tetapi beberapa orang mungkin berisiko lebih tinggi. Kamu berada pada risiko yang lebih tinggi jika kamu meningkatkan dosis obat yang diketahui dapat meningkatkan kadar serotonin atau mengonsumsi lebih dari satu obat yang diketahui dapat meningkatkan serotonin. Kamu mungkin juga berisiko jika mengonsumsi suplemen herbal atau obat terlarang yang diketahui dapat meningkatkan kadar serotonin.
Masalah Apa yang Berhubungan dengan Rendahnya Tingkat Serotonin?
Kadar serotonin yang rendah sering dikaitkan dengan banyak gangguan perilaku dan emosional. Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar serotonin yang rendah dapat menyebabkan depresi, kecemasan, perilaku bunuh diri, dan gangguan obsesif-kompulsif. Jika kamu mengalami salah satu dari pikiran atau perasaan ini, segera konsultasikan dengan ahli kesehatan. Semakin cepat pengobatan dimulai, semakin cepat kamu akan melihat peningkatan.
Cara untuk meningkatkan Seorotonin (Serotonin boost)
Anda dapat meningkatkan kadar serotonin melalui pengobatan dan pilihan yang lebih alami.
1. SSRI
Kadar serotonin yang rendah di otak dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan gangguan tidur. Banyak dokter akan meresepkan selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) untuk mengobati depresi. Mereka adalah jenis antidepresan yang paling sering diresepkan.
SSRI meningkatkan kadar serotonin di otak dengan menghalangi reabsorpsi bahan kimia tersebut, sehingga lebih banyak zat kimia tersebut yang tetap aktif. SSRI termasuk Prozac dan Zoloft, antara lain.
Saat kamu menggunakan obat serotonin, Anda tidak boleh menggunakan obat lain tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter. Mencampur obat dapat membuat kamu berisiko terkena sindrom serotonin.
2. Penguat serotonin alami
Di luar SSRI, faktor-faktor berikut dapat meningkatkan kadar serotonin, menurut sebuah makalah yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatry and Neuroscience:
-
Paparan cahaya terang
Sinar matahari atau terapi cahaya biasanya merupakan pengobatan yang direkomendasikan untuk mengobati depresi musiman.
-
Olahraga
Olahraga teratur dapat meningkatkan suasana hati.
-
Pola makan yang sehat
Makanan yang dapat meningkatkan kadar serotonin termasuk telur, keju, kalkun, kacang-kacangan, salmon, tahu, dan nanas.
-
Meditasi
Meditasi dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan pandangan hidup yang positif, yang dapat meningkatkan kadar serotonin secara signifikan.
Sumber
