Ibu menyusui penting untuk mengkonsumsi makan makanan yang sehat. Hal itu dikarenakan makanan sehat untuk ibu menyusui itu bisa membuat ASI ibu menjadi berkualitas dan membuat produksi ASI melimpah.
-
Ikan Salmon
Tahukah Bunda? Makanan untuk meningkatkan kualitas ASI bisa didapat dari panganan jenis ikan-ikanan, lho. Namun, untuk membuat ASI berkualitas, jenis ikan yang paling baik adalah ikan salmon. Ikan salmon memiliki kandungan omega – 3 berjenis EPA (Eicosapentaenoic acid) dan DHA (Docosahexaenoic acid). Nah, DHA ini sangat bagus bagi perkembangan saraf dan meningkatkan kecerdasan sang bayi, sedangkan EPA baik untuk jantung dan pembentukan sel darah. -
Susu Kedelai
Saat ini, masih banyak banget Bunda yang memilih susu rendah lemak. Susu rendah lemak memang termasuk salah satu makanan sehat untuk ibu menyusui. Namun, Bunda bisa mengombinasikannya dengan susu soya atau susu kedelai. Susu kedelai ini sangat bermanfaat bagi kesehatan, terutama untuk mengatasi alergi pada bayi. Selain itu, susu kedelai mengandung lesithin, antioksidan, saponin, dan juga isoflavon yang merupakan kandungan zat untuk pencegahan pertumbuhan sel yang nggak normal. -
Daging Sapi Tanpa Lemak
Untuk Bunda yang suka makan steak sapi, makanan ini tetap aman untuk dikonsumsi selama periode menyusui, lho. Tetapi, akan lebih baik jika Bunda mengkonsumsi daging sapi non-lemak. Hal ini dikarenakan daging sapi non lemak mengandung banyak banget zat besi. Zat besi itu sangat diperlukan oleh Bunda untuk menambah energi yang terkuras pasca melahirkan dan menyusui. Tetapi, pastikan untuk mengkonsumsi daging sapi yang well done ya, Bunda. -
Beras Merah
Makanan sehat untuk ibu menyusui selanjutnya adalah beras merah. Beras merah mengandung senyawa galaktogogus yang baik untuk melancarkan ASI. Beras merah juga akan membantu proses pemulihan pasca melahirkan. Selain itu, beras merah juga membantu meningkatkan nafsu makan dan menjada kadar gila dalam darah Bunda, lho. Yang paling penting, makanan sehat untuk ibu menyusui satu ini juga mengandung banyak senyawa yang akan meningkatkan kualitas ASI, lho. Saat si kecil sudah bisa mengonsumsi makanan selain ASI, beras merah juga bisa menjadi makanan pendamping ASI yang baik buat bayi. Makin nggak ragu beralih ke makanan sehat untuk ibu menyusui ini, bukan? -
Jeruk dan Sayuran
Buah-buahan memang kaya akan vitamin. Terutama buah jeruk. Buah Jeruk kaya akan vitamin C nya sangat bagus untuk suplai ASI Bunda yang menyusui. Bahkan, faktanya vitamin C lebih dibutuhkan oleh Bunda saat menyusui dibanding saat hamil lho. Hehehe. Sedangkan, kalau sayuran, sudah jelas bermanfaat bagi nutrisi dan pencernaan buah hati. Sayur-sayuran yang bisa dimanfaatkan sebagai makanan sehat untuk ibu menyusui antara lain adalah bayam, jangung, dan juga kentang. -
Roti Gandum
Gandum juga merupakan makanan untuk ibu menyusui yang mudah ditemukan. Gandum mengandung asam folat yang sangat bagus bagi perkembangan otak bayi. Hal ini membuat asam folat ini merupakan asupan penting bagi ASI. Untuk mendapatkan kandungan asam folat ini, Bunda bisa mengkonsumsi roti gandum untuk mensuplai kebutuhan asam folat di dalam tubuh. Atau, Bunda juga bisa menjadikan biskuit dan kue dari gandum sebagai camilan di sore hari. -
Telur
Faktanya, mengkonsumsi telur juga bagus lho untuk ibu menyusui. Hal ini disebabkan kandungan telur yang kaya akan vitamin D. Vitamin D dalam makanan untuk ibu menyusui ini berfungsi untuk menjaga tulang Bunda dan juga perkembangan tulang bayi pada masa pertumbuhan. -
Kacang-Kacangan
Untuk camilan sehat selama periode menyusui, Bunda bisa menjadikan kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, hingga kacang hijau sebagai snack sehat untuk menyusui, lho. Kacang-kacang ini mengandung banyak protein baik yang berkhasiat sebagai salah satu cara memperlancar ASI. Kacang almond sendiri mengandung senyawa dan zat yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan si kecil.