Lemak adalah zat yang sulit terurai oleh air dan merupakan sumber energi utama bagi tubuh, selain protein dan karbohidrat. Lemak didapat dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari, yang terbagi ke dalam lemak nabati (alpukat, kacang kenari, tumbuhan laut, minyak kelapa, kacang kedelai) dan hewani (susu, telur, daging dan ikan laut). lalu bagaimana agar lemak-lemak pada tubuh kita tidak menumpuk ?
hindari stres
Apa ada kaitannya stres dengan bertambahnya lemak dalam tubuh? Tentu saja ada. Bagaikan hukum sebab akibat, stres yang sedang dialami biasanya membuat seseorang tidak lagi memperhatikan gaya hidup serta pola makannya. Stres dapat membuat seseorang malas untuk melakukan aktifitas apalagi untuk sekedar berolahraga, sehingga kalori yang diserap oleh tubuh dari makanan tidak terbakar dengan baik akibatnya menjadi lemak dan menumpuk di area-area tertentu tubuh seperti di perut, lengan, dagu dan paha.
Menghitung asupan kalori harian
Pertimbangkan dengan seksama asupan kalori kita bila ingin mendapatkan hasil yang maksimal, ada banyak sumber referensi yang bisa kita gunakan.
Memperhatikan pola makan
Perhatikan pola makan kita karena makanan yang kita konsumsi menjadi penyumbang lemak terbesar dalam tubuh. Menurut para ahli gizi kita sebaiknya mengurangi untuk mengkonsumsi makanan-makanan berikut ini:
Isitrahat yang cukup
Jangan begadang, tidurlah cukup 8 jam di waktu malam. Istirahat yang cukup bukan berarti mengizinkan kita untuk bermalas-malasan, istirahat yang cukup dapat menghindarkan kita dari stres karena kelelahan fisik.
Mengkonsumsi makanan berserat tinggi dan protein
Makanan yang mengandung banyak serat dan protein merupakan makanan yang dapat membantu kita untuk menurunkan berat badan karena makanan-makanan tersebut akan membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi kemungkinan masuknya makanan tidak sehat. Makanan-makanan tersebut di antaranya adalah: yogurt, alpukat, pepaya, kacang almond, apel, pisang, ikan laut, jus sari buah asli tanpa gula, teh hijau, oatmeal, Beras merah, jagung, sayuran hijau, brokoli dan lainnya.
Olahraga
Untuk bisa mengurangi lemak tubuh dan mempertahankan masa otot serta kebugaran kita - kita mau tidak mau harus berolahraga. Olahraga haruslah dilakukan dengan konsiten dan niat yang sungguh-sungguh. Di awal berolahraga tubuh akan melakukan penyesuaian sehingga rasa sakit, pegal-pegal dan kram sering dirasakan, namun itu hanya sementara saja, setelah olahraga rutin dilakukan maka rasa sakit, pegal-pegal dan kram jarang akan dirasakan lagi.