Apa penyebab kram otot?

Kram otot sering dialami orang banyak, baik karena ada penyakit atau memang karena beberapa aktivitas. Apa penyebab kram otot?

Gerakan yang dilakukan pada keadaan otot tidak siap dapat mengakibatkan ketegangan berlebihan yang tidak dapat dikendalikan pada otot, atau yang sering disebut juga sebagai kram otot. Kram otot umumnya terjadi saat mendekati akhir latihan.

Kontraksi/kejang otot ringan mula-mula berkembang pada awal latihan, yang bertambah berat saat seseorang mengalami kelelahan dan berkurang jika kerja otot dikurangi atau otot diregangkan. Kram otot akan meningkat kemungkinannya jika panjang otot dalam keadaan yang sangat memendek.

Otot yang mengalami kram akan tampak sangat tegang, bergerak- gerak di bagian tengahnya dan menimbulkan nyeri. Kram otot diduga disebabkan oleh hal yang berkaitan dengan ketidakseimbangan mineral dalam tubuh, khususnya natrium. Keadaan kekurangan cairan serta kelelahan otot juga dipercaya berpengaruh terhadap kemungkinan terjadinya kram otot.

Studi lain mendapatkan bahwa usia tua, lari jarak jauh, berat badan berlebih, kurang peregangan dan riwayat kram dalam keluarga juga berperan dalam mengakitakan terjadinya kram otot.

kram otot

Dengan demikian, pencegahan kram otot adalah:

  • Menjaga kondisi tubuh secara umum jika hendak berlatih
  • Melakukan peregangan otot yang akan dilatih secara baik dan teratur, khususnya otot yang sering mengalami kram
  • Mempertahankan nutrisi yang adekuat, dalam hal ini cukup minum, cukup mineral dan cukup karbohidrat
  • Kurangi kegiatan latihan jika diperlukan
  • Perhatikan pemulihan kondisi tubuh setelah berlatih berat, yaitu dengan memperhatikan jumlah cairan, masukan garam serta istirahat yang cukup untuk otot

Anjuran minum pada kegiatan berolahraga:

  • cukup minum sebelum berolahraga dengan cara minum 2 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas pada pagi hari
  • saat berolahraga, minum sedikit- sedikit setiap 15 – 20 menit atau jika terasa haus
  • setelah selesai berolahraga, minum 2 gelas air – atau sampai rasa haus hilang

Minuman yang dianjurkan untuk seseorang yang berolahraga adalah minuman yang mengandung gula dan mineral khususnya garam

Jika terjadi kram otot, maka penanggulangannya adalah:

  • Hentikan kegiatan – relaksasikan otot
  • Regangkan otot yang mengalami kram secara pasif dengan cara menarik sendi yang terkait ke arah yang berlawanan, hingga panjang otot kembali normal dan kedutan otot tidak lagi tampak
  • Usap/massage daerah yang mengalami kram ke arah jantung
  • Minum cairan yang mengandung elektrolit (natrium)
  • Jika kram tidak dapat diatasi, mintalah pertolongan dokter di fasilitas gawat darurat