Apa hal terbaik yang dilakukan agar kemampuan otak tetap tajam ?

kemampuan otak tetap tajam

Fungsi dan kerja otak bisa menurun, seperti mudah lupa, kurang cermat dan teliti, serta mengalami berbagai gejala yang muncul. Bagaimana cara mengatasi kinerja otak yang terus menurun?

Terus belajar hal baru
Mempelajari informasi dan hal baru sepanjang hidup akan membantu menjaga otak Anda tetap kuat bahkan di tahun-tahun berikutnya. Aktivitas yang memiliki nilai tertinggi untuk kesehatan otak adalah suatu hal yang baru dan kompleks.

Apa yang mudah bagi satu orang mungkin menantang orang lain, jadi hal yang paling menantang Anda memiliki nilai paling tinggi untuk otak Anda. contohnya adalah novel kompleks yang akan menantang otak, merangsang pembelajaran, dan meningkatkan kepadatan sinaptik, mengurangi kemungkinan penyakit neurodegeneratif akan terwujud.

Dengan latihan aktivitas atau keterampilan, kerapatan sinaptik Anda meningkat, dan yang baru dan kompleks dapat dengan mudah menjadi hafalan dan pasif. Karena itu, terus belajar hal baru akan memastikan otak Anda selalu berkembang dan tetap tajam! Jika Anda membutuhkan inspirasi, cobalah latihan stimulasi mental ini.

Kegiatan ini dirancang untuk membantu Anda memahami apa yang secara pribadi baru dan kompleks untuk Anda, dibandingkan dengan apa yang hafalan dan pasif.

Bersosialisasi dan bersenang-senang

Teman memberi kesempatan untuk memungkinkan berbagi pengalaman, belajar sesuatu yang baru, tantangan, emosi, kepercayaan, dan pengertian. Persahabatan juga memberikan motivasi yang diperlukan terhadap aktivitas yang dilakukan.

Terlibat dalam sesuatu yang baru dengan teman sering membantu mengembangkan peran kehidupan baru, yang memberi kita kesempatan untuk merasa dihargai, menikmati hidup, tertawa, dan bersenang-senang. Organisasi, tim olahraga, dan kelompok adalah tempat yang bagus untuk mengembangkan hubungan dengan orang lain. Inilah saran lebih lanjut tentang cara berteman sebagai orang dewasa.

Jaga tingkat stres Anda tetap rendah.

Seringkali dijuluki “silent killer,” Wasserman mengatakan bahwa banyak dari kita tidak menyadari adanya tekanan “negatif kaskade” membawa ke otak dan tubuh kita.

Penelitian telah menunjukkan bahwa serangan stres ekstrem dapat mempengaruhi otak Anda dalam jangka panjang, mengubah fungsi yang membantu pengambilan keputusan dan bahkan memori.

Wasserman merekomendasikan teknik meditasi dan relaksasi untuk membantu mengatasi stres, contohnya mendengarkan musik, menonton film, dan suatu hal lainnya yang membuat anda bahagia.

Latih tubuh Anda - untuk otak Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan fisik meningkatkan fungsi kognitif. Salah satu alasannya mungkin karena meningkatkan tingkat faktor neurotropika yang diturunkan otak (BDNF), protein yang meningkatkan pembelajaran, memori dan pemikiran yang lebih tinggi dengan merangsang pertumbuhan neuron baru dan membantu neuron yang ada tetap hidup.

Berjalan di luar rumah di mana medan tidak dapat diprediksi, sehingga Anda menyempurnakan keseimbangan dan melatih koordinasi mata-mata Anda pada saat yang bersamaan. Yoga atau tai chi juga memungkinkan Anda untuk berlatih koordinasi, aliran gerakan, keseimbangan dan pertunangan kelompok otot yang berbeda.

Dan jangan lupa untuk mengikuti latihan aerobik juga, agar detak jantung Anda naik paling sedikit 15 menit beberapa kali dalam seminggu.

Tidur dan beristiirahat dengan cukup.

Kita semua memiliki saat itu saat kita kurang tidur dan tidak ingat di mana kita meletakkan kunci atau lupa untuk apa kita pergi ke dapur. Anda tidak dapat sepenuhnya beroperasi saat Anda kurang tidur - dan ini mencakup kemampuan kognitif, memori dan kemampuan Anda untuk berpikir jernih atau berkomunikasi.

Jika Anda tidak merasa beristirahat dengan baik, lihat apakah Anda memerlukan lebih banyak waktu tidur atau jika Ini adalah pertanyaan untuk meningkatkan kualitas tidur. Pertimbangkan untuk mendapatkan gadget yang memantau seberapa nyenyaknya Anda tidur, atau belajar tidur seperti yang disarankan oleh dokter Anda.

Anda mungkin menemukan bahwa Anda hanya perlu bangun terlalu pagi untuk mendapatkan jumlah jam yang tepat. Jika demikian, pertimbangkan untuk tidur siang, yang dapat membantu Anda mengatasi penyakit tersebut

https://www.mindbodygreen.com/0-21099/7-natural-ways-to-boost-your-brain-power-sharpen-your-mind.html

Bila kita memikirkan penuaan kita sering khawatir tentang keriput, rambut abu-abu dan kaki gagak. Tapi yang sering kita lupakan adalah otak kita juga penuaan, sama seperti hal lainnya.

Anda mungkin merasa perlu waktu sedikit lebih lama untuk memperoleh keterampilan baru atau hanya sedikit sulit mengingat sesuatu dari sejak kapan. Ini adalah bagian normal dari penuaan, tapi hanya sampai batas tertentu. Ada banyak cara efektif untuk menjaga pikiran dan kognisi Anda tetap utuh. Kami meminta dua ahli tentang penuaan apa yang dapat Anda lakukan agar tetap tajam seperti taktik.

1. Tetap sosial.

“Ada bukti kuat bahwa orang-orang yang tetap aktif secara sosial pada pertengahan hingga akhir kehidupan lebih baik dalam hal memori dan pemikiran,” Glen Finney, ahli saraf bersertifikat dewan dan anggota American Academy of Neurology, mengatakan kepada The Huffington Post. “Pilih aktivitas yang bisa membuat Anda keluar dan sekitar, bersosialisasi dengan orang lain.”

Berteman setelah 50 bisa menantang dan jika Anda tinggal sendiri, isolasi bisa menjadi masalah. Kami telah menulis sebelumnya tentang pentingnya membuat teman baru setelah usia 50 tahun. Dan jika Anda sangat pemalu atau tidak dapat keluar karena suatu alasan, setidaknya satu penelitian menemukan bahwa hanya bergabung dengan Facebook dapat membantu Anda merasa terhubung dan memberi Anda dorongan kognitif!

2. Biarkan otak Anda tertantang.

Ada banyak kebenaran untuk keseluruhan “use it or lose it adage” ketika menyangkut fungsi otak, kedua ahli mengatakan.

“Jaga agar pikiran Anda tetap aktif,” kata anggota geriatri dan anggota Geriatri Amerika Serikat Michael Wasserman kepada The Huffington Post. "Membaca, bermain game, memecahkan teka-teki silang. Otak tumbuh subur pada rangsangan! "

Finney mengatakan penting untuk mempelajari sesuatu yang sama sekali baru sesekali, entah itu bahasa baru atau alat musik yang belum pernah Anda nikmati sebelumnya.

"Ada alasan teoritis dan penelitian hewan yang menyarankan untuk mempelajari sesuatu yang sama sekali baru, benar-benar berada di luar domain pengetahuan sebelumnya, dapat meningkatkan tingkat faktor pertumbuhan otak dan meningkatkan jumlah koneksi di otak - walaupun belum terbukti pada manusia, hal terburuk Itu yang terjadi adalah Anda belajar sesuatu yang baru! "kata Finney.

3. Jaga tingkat stres Anda tetap rendah.

Seringkali dijuluki “silent killer,” Wasserman mengatakan bahwa banyak dari kita tidak menyadari adanya tekanan “negative cascade” membawa ke otak dan tubuh kita.

Penelitian telah menunjukkan bahwa serangan stres ekstrem dapat mempengaruhi otak Anda dalam jangka panjang, mengubah fungsi yang membantu pengambilan keputusan dan bahkan memori.

Wasserman merekomendasikan teknik meditasi dan relaksasi untuk membantu mengatasi stres, bahkan saat hal itu tak terelakkan. Berikut adalah beberapa cara untuk menghilangkan stres dan bermeditasi.

4. Jangan lupakan tubuh Anda.

Tubuh yang kuat sama dengan pikiran yang kuat.

“Melatih tubuh kita membantu menjaga sistem kardiovaskular kita dan ini membantu otak kita,” kata Wasserman.

Finney mengatakan kombinasi aktivitas kardiovaskular dan latihan kekuatan yang moderat membuat rejimen kebugaran ideal.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan meningkatkan aliran darah, meningkatkan fungsi kognitif dan bahkan meningkatkan kinerja dalam memori dan daya ingat.

Seperti biasa, Anda harus berkonsultasi dengan profesional sebelum memulai rutinitas latihan baru.

5. Makanlah dengan benar.

Wasserman mengatakan materi kualitas dan kuantitas ketika menyangkut apa yang kita pakai di piring kita.

“Kalori kosong menyebabkan otak kosong,” katanya. "Lemak baik, protein dan karbohidrat kompleks adalah cara untuk pergi. Makanlah untuk hidup, jangan makan! "

Diet Mediterania adalah contoh dari ini. Ini termasuk lemak baik dari kacang-kacangan dan minyak zaitun, protein dari ikan dan kacang-kacangan, dan karbohidrat kompleks dari biji-bijian.

Studi telah menunjukkan jenis diet ini dapat mencegah penurunan kognitif dan memperbaiki fungsi otak.

Sumber :

Kerja otak yang maksimal tentunya membantu Anda dalam bekerja. Jadi, tugas sebenarnya tak hanya menyelesaikan pekerjaan dengan baik setiap harinya. Anda juga perlu menjaga fungsi dan kerja otak agar tetap kreatif dan produktif di kantor.

Pasalnya, fungsi dan kerja otak bisa menurun. Misalnya, menjadi mudah lupa, kurang cermat dan teliti, serta mengalami berbagai gejala yang muncul. Bila terjadi kehilangan ingatan yang signifikan di antara orang tua, umumnya bukan karena penuaan namun karena kelainan organik, cedera otak, atau penyakit saraf.

Studi telah menunjukkan bahwa Kita dapat membantu mencegah penurunan kognitif. Kondisi kesehatan tertentu yang dapat mengganggu kemampuan kognitif meliputi diabetes, tekanan darah tinggi, sleep apnea, depresi, hipotiroidisme, dan kolesterol LDL tinggi (buruk).

Perubahan memori bisa membuat frustrasi, tapi kabar baiknya adalah, berkat penelitian puluhan tahun, Ada berbagai strategi yang bisa kita gunakan untuk melindungi dan meningkatkan memori.

1. Terus belajar (Keep Learning)

Tingkat pendidikan yang tinggi dikaitkan dengan fungsi mental yang lebih baik di usia tua. Para ahli berpikir bahwa pendidikan lanjutan dapat membantu menjaga memori tetap kuat agar orang tersebut terbiasa aktif secara mental. Menantang otak dengan latihan mental diyakini dapat mengaktifkan proses yang membantu mempertahankan sel otak individu dan merangsang komunikasi di antara mereka.

Banyak orang memiliki pekerjaan yang membuat mereka tetap aktif secara mental, seperti mengejar hobi, mempelajari keterampilan baru, atau menjadi relawan untuk sebuah proyek di tempat kerja yang melibatkan keterampilan yang biasanya tidak Anda gunakan, dapat membantu meningkatkan daya ingat.

2. Gunakan semua indera(Use all your senses)

Semakin banyak indera yang Anda gunakan dalam mempelajari sesuatu, semakin banyak otak yang akan terlibat dalam mempertahankan ingatan. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa diperlihatkan serangkaian gambar netral secara emosional, masing-masing disajikan bersamaan dengan bau. Mereka tidak diminta mengingat apa yang mereka lihat. Kemudian, mereka diperlihatkan satu set gambar, kali ini tanpa bau, dan diminta untuk menunjukkan yang telah mereka lihat sebelumnya.

Mereka ingat dengan sangat baik untuk semua gambar yang tidak dipakainya, dan terutama untuk yang terkait dengan bau yang menyenangkan. Pencitraan otak menunjukkan bahwa korteks piriform, daerah pemrosesan bau utama otak, menjadi aktif saat orang melihat benda yang awalnya dipasangkan dengan bau, meski baunya sudah tidak ada lagi dan mata pelajaran belum mencoba untuk mengingatnya. Jadi, tantang semua indra saat memasuki hal-hal yang masih asing.

3. Percaya pada dirimu sendiri (believe in yourself)

Jika Anda yakin bisa memperbaiki keyakinan itu ke dalam praktik, Anda memiliki kesempatan lebih baik untuk menjaga pikiran tetap tajam.

4. Prioritaskan penggunaan otak (Prioritize your brain use)

Jika Anda tidak perlu menggunakan energi mengingat di mana Anda meletakkan kunci Anda atau saat pesta ulang tahun sahabat , Anda akan lebih mampu berkonsentrasi untuk belajar dan mengingat hal-hal baru dan penting.

Manfaatkan kalender dan perencana, peta, daftar belanja, folder file, dan buku alamat agar informasi rutin tetap dapat diakses. Tentukan tempat di rumah untuk kacamata, dompet, kunci, dan barang lainnya yang sering Anda gunakan.

5. Ulangi apa yang ingin Anda ketahui (Repeat what you want to know)

Bila Anda ingin mengingat sesuatu yang baru saja Anda dengar, baca, atau pikirkan, ulangi dengan keras atau tulislah. Dengan begitu, Anda memperkuat memori atau koneksi. Misalnya, jika Anda baru saja diberi tahu nama seseorang, gunakanlah saat Anda berbicara dengannya: “Jadi, John, darimana Anda bertemu Camille?”

6. Ulangi terus secara berkala

Pengulangan paling ampuh sebagai alat pembelajaran saat waktunya tepat. Sebaiknya jangan mengulang sesuatu berkali-kali dalam waktu singkat, seolah-olah Anda sedang menjejalkan ujian. Sebagai gantinya, pelajari kembali hal-hal penting setelah periode waktu yang semakin lama, sepeerti sekali satu jam, lalu setiap beberapa jam, lalu setiap hari. Sehingga dapat membantu meningkatkan daya ingat dan sangat berharga saat Anda mencoba untuk menguasai informasi yang rumit, seperti rincian tugas kerja baru.

Sumber: www.health.harvard.edu